很多人在減肥的時候雄心壯志，但往往在有點起色之後就會遇到瓶頸，就在減肥和復胖之間不停徘徊，導致很多人都認為減肥是可望而不可及的事情，但其實不然，只要你調整好生活習慣，揪出致胖的原因，改掉致胖的壞習慣，就可以輕鬆擁有好身材，現在就要來介紹在家也可以做的運動哦！

高效燃脂，怎麼做？

爬樓梯是一種方法(圖/新浪娛樂)

如果你不喜歡太激烈運動，那麼爬樓梯是不錯選擇，對膝蓋衝擊磨損小，燃脂效果還相當可觀。

燃脂無敵法，上台階！

上下踩台階超無敵累人啊！(圖/新浪時尚)

若家裡的社區沒有樓梯，也可以在房間內做登階運動，做這個不僅讓你高效燃脂助你瘦，慢慢做還是一個超級翹臀王牌動作！只要在家中拿個（承重能力好一點的）小板凳，就可以完美模擬爬樓梯的姿勢了。

相同強度下比跑步消耗多能量（圖/1點資訊）

在相近強度下，爬樓的能量消耗要比跑步更高，而且快速上台階這種方式，實際非常接近短間歇的無氧訓練，所以持續燃脂效果也更好，讓你不光動時瘦，動完還能持續瘦！

翹臀無敵，上台階！

想要有這種翹臀就快練吧！(圖/dreammaker)

而比爬樓更美妙的是，由於台階的高度隨你喜好，用得好翹臀更無敵哦！上台階這個姿勢，對臀大肌、臀中肌、大腿後側膕繩肌的激活程度，比深蹲和單腿深蹲還要高！臀中肌和大腿後側肌群，是決定你臀夠不夠翹，腿在視覺上夠不夠長的關鍵，也是改善你偽肌肉腿的關鍵！

首先台階高度是關鍵，想要翹臀效果好，建議台階高度和你的小腿持平，保證動作過程中，大腿可以抬到和上半身垂直的角度，髖關節改變更大。臀部訓練主要是髖角的改變角度，比如深蹲，全蹲肯定比半蹲對臀部的刺激效果更好，不過相對膝關節的壓力也更大和危險，要多加註意。

天天這樣跑步不僅減不了肥 還會有很大傷害！

天天這樣跑步不僅減不了肥 還會有很大傷害！(圖/今日頭條)

想要減肥的人基本上每天都會去跑步，他們都把跑步減肥當做減肥的最佳方式。然而大部分的人在跑步減脂時會犯這些錯誤，想跑步減肥的你，一定不要讓自己白跑！很多人減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。

如何正確透過跑步減肥？(圖/今日頭條)

當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥。

快速跑

在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧和有氧兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

晨跑

對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。

轉載請註明來源：今天頭條