全身肌肉拉伸圖譜，顏色標記一目了然

拉伸不但可以放鬆全身肌肉，還可以讓肌肉更好的生長，讓肌肉有更好的形態。換句話說，拉伸和訓練同等重要！

下面分享34個拉伸動作，每個動作拉伸的目標部位用紅色標記讓你一目了然。趕快收藏起來吧，訓練的時候你就可以靈活運用了。

正確的拉伸可以提高身體的靈活度，並且減少因患上結締組織病變（例如骨膜）或者其他討厭的疾病而受傷的風險。本指南介紹了各種技能，目標是改變或建立你的拉伸習慣。看看哪些建議符合你的活動需要！在你受傷了但沒有物理治療師幫助的情況下，不要做拉伸，否則很可能會加重病情。

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