(一)、所有不吃早餐的人們，請看下文

1、不吃早餐會引發胃炎

很多腸胃功能本來非常好的女性朋友們，由於經常不吃早餐而引發胃炎疾病。

其實，我在們前一天吃的食物，經過了六七個小時的消化吸收，到了第二天早上，胃裡已經掏空了，並沒有任何東西，是處在一個空蕩的環境。

這個時候如果不吃早餐，首先受到傷害的就是胃，胃裡會因為沒有東西進入而逐漸縮小，正常的胃黏膜分泌也會遭到破壞，非常容易引發胃炎、胃潰瘍以及腸炎等消化類疾病，對身體傷害非常大，女性朋友們要注意嘍。

2、不吃早餐會引發肝膽疾病

早餐進食一份可口又營養的食物很重要。由於在清晨空腹的時候，我們的身體的膽汁非常容易淤積，因此，不吃早餐對肝膽是一種非常大的傷害，會引發各種膽結石等症狀。

早餐一定要進食，且不能吃過於油膩的飲食，維持清淡飽腹更好。

3、容易發胖

不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯後不久就睡覺。

機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質，所以，早餐是減肥之道。

4、不吃早餐影響容貌

不吃早餐和吸菸、酗酒、通宵賭博等惡習一樣，也會嚴重影響女的美貌。如果不吃早餐，貧血、營養不良症等便可能乘虛而入。這不僅嚴重損害健康，而且還容易使得女的膚色呈難看的灰白或蠟黃。

(二)、吃早餐還是講究一些的好

1、早餐要吃熱乎的

早餐吃熱乎的能很好的保護胃氣，那麼什麼是胃氣呢?這不僅和胃部有關，還包括腸胃的消化和吸收功能，這也是保護胃部健康的重要方式。胃是先天之本，只有把胃部保養好，才能更好的呵護健康。

在早晨，氣溫比較低，人體內的神經、肌肉以及血管等都處於一個收縮狀態，此時的血液循環本身就不佳，這個時候如果再食用一些冰冷的食物，則會加重身體各個系統的痙攣，從而導致身體血液循環更加不暢通，久而久之會導致身體免疫能力大大降低，這也是誘發多種疾病產生的因素。

2、合理早餐

吃早餐不僅要注重溫熱，早餐的選擇也很重要。因為早餐為人體所供應的熱量占據整天30%左右，所以我們應當多選擇饅頭、麵包等澱粉含量高的食物，因為這些食物在體內能快速的轉換成糖，從而能更好的為人體提供所需的能量。

同時，在吃早餐之前我們還應該喝一杯溫開水，這樣能對腸道進行有效的沖洗，促進廢物排出體外，同時還能有效為人體補充水分。

(三)、不同年齡段的人早餐是不一樣的

1、兒童的早餐

兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。

在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

2、青少年的早餐

青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。

因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。

3、中年人的早餐

人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。

可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。

早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養更加好，包括蔥，青菜，蘿蔔……但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至於飲料有200ML-250ML就好了。

轉載請註明來源：今天頭條