1起床過猛

有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來，蜀黍不禁表示佩服佩服，都說能在寒冷冬天聽到鬧鐘就起床的一定能成功。

但是，適當賴賴床才是對的。佛山市中醫院皮膚科主任醫師羅文峰提醒，有心腦血管疾病的人更是應該遵循起床慢的習慣，以降低大腦供血不足引起的中風。

可把鬧鈴比預定起床時間調校早幾分鐘，在鈴聲響後再過幾分鐘，等腦子慢慢清醒過來，在被窩裡活動一下手腳再起床，當然，前提是別在這幾分鐘內又睡回籠覺。

2便便太用力

晨起排便時，用力過大，會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快；南京市中醫院心臟科顧寧主任介紹，心腦血管病患者可能發生嚴重而持久的心肌急性缺血，易引發心絞痛、心肌梗死。

此外，大便時用力屏氣，會擠壓內臟，加重心功能衰竭，使血管壓力過大，血流增快，容易將附著在血管壁上的斑塊衝進血流中，堵塞血管，發生猝死。

出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，平時應多吃纖維素含量高的果蔬，多喝水，保持大便通暢。必要時還可以服用一些緩瀉藥物，幫助排便。

3不愛喝水

早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。

第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個甦醒過來。

4早餐太油太膩

早餐太油太咸都不好，像油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物。

早上怎麼才能吃好呢？推薦四大樣：主食吃米粥、麵包、饅頭等米麵類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。飲料選豆漿、牛奶、酸奶等，喝上一杯很養生。蔬果可選西紅柿、香蕉、蘋果等，吃上一個可以保證維生素的均衡。再加上一把堅果，完美~

5盲目早起晨練

冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。

本文來源：嘢吖頭

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