現代人越來越重視健康，慢跑、健身幾乎成為國民運動，對飲食方面也更講究了，不過其實市面上有很多主打「健康」的產品，實際成分上卻添加了一堆糖，尤其是那些強調零脂肪的食品，為了讓食物吃起來有味道，反而會添加比你想像更多的糖分，為你的身體帶來反效果。Business Insider訪問營養學家Brianna Diorio整理出了以下六種「偽」健康食品及其替代品，想吃的更好或正在減肥的女孩們不妨參考看看。

1. Cereal

雖然cereal看來是個簡單又方便的早餐選擇，但在你幫自己盛下一碗時，不妨先聽聽營養學家Brianna Diorio的說法：「許多超市買來的盒裝喜瑞爾在成份上都多的數不清，其中包括防腐劑、人工色素，當然還有許多會讓你渴望更多糖分的添加糖」，下次在採購時，她建議你先看看盒後成分標示，如果你發現在前五種就寫了一堆糖類，就立刻換別的吃吧。

健康替代品：下次不妨將cereal換成美味的隔夜燕麥粥，前一晚將燕麥片泡入牛奶、豆漿等飲品中，食用前再加上喜愛的水果、堅果類就是份能提供你充足能量、飽足感與健康的早餐了。

2. 水果杯

有水果在內的點心怎麼會是不健康的選項？也許在食用前可以先看看成分表，可能會找到添加糖、糖漿、人工色素或防腐劑等讓你的水果變得不再健康的陷阱。

健康替代品：想吃水果，就直接去買新鮮水果吃吧！在滿足你對甜的渴望時還能避免你對其他甜食的慾望，而且水果的好處之多，相信每個人都知道。

3. 沙拉醬

如果你放棄披薩改吃沙拉，但還是毫無節制的加了一堆沙拉醬，這麼做可能對你想吃健康的用意沒什麼好處，雖然還是比較好，但沙拉醬通常都有很多垃圾成分，即使你選的是「輕食」或「低脂」版都一樣，因為做成這種低脂版後為了要讓沙拉醬不食之無味，最常加的東西就是糖！

健康替代品：下次想吃沙拉時，試試看用義大利香醋或橄欖油調味吧，簡單的滋味同樣能為沙拉添加風味，橄欖油還是維他命K、E的來源，好處比你想的到的還多。

4. 零脂優格

通常「零脂」的東西吃起來都沒什麼味道，所以跟沙拉醬同樣的道理，廠商會放入許多糖讓食物吃起來更可口。

健康替代品：全脂希臘優格，沒錯，脂肪不是你的敵人，選那些沒什麼味道的優格，自己添加水果、純蜂蜜不僅吃起來更美味還能避免多餘糖份。

5. 穀麥(Granola)

就算是打著「有機」、「純天然」名號的穀麥棒，也都添加了一堆糖，而且它們常常都隱藏在其他名詞之下。

健康替代品：試試看什錦早餐，是種類似穀麥，將未煮麥片、水果和堅果重合而成的營養早餐，搭配牛奶、優格、豆漿吃就很好吃。

6. 椰子水

雖然商人將椰子水包裝成健康飲品，也確實喝椰子水是件好事，但多數在超商的產品都添加了許多糖份。

健康替代品：營養師推薦你試試看無糖蘆薈果汁，還能增強身體的消化和免疫能力，喝下去的同時，重要的維他命和其他礦物質也會一併進到身體裡。

小Tips：挑選食物時如果不知道到底該買什麼對身體才好，就試著避免那些經過加工的食品，學會閱讀成分表，為自己添購天然食材與健康油品就是最佳法則。

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