人的一生中一半是在睡眠中度過的，好的睡眠是非常的重要的，睡眠好，我們第二天的學習和工作才更有激情，身體才不易生病。很多人認為睡得多就是睡眠好，就會越有精神，其實，那些一天能夠睡很久的人，並不需要那麼長的睡眠時間，而且他們沒有關照自己的失眠系統，所以這個系統就會被削弱，就不能夠效率高的去工作了。

另外，很多朋友抱持著「睡眠是可以補回來的」這樣的觀點，今天玩得太瘋了，明天補回來。

你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。

如果我們一個晚上沒有睡覺，通宵一個晚上的話，就算我們睡三天三夜都是補不回來那8個小時的。那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢?

不同年齡段的睡眠時間表

新生兒：20-22小時;

2月嬰兒：18-20小時;

1歲：15小時;

2歲：14小時;

3-4歲：13小時;

5-7歲：12小時;

8-12歲：10小時;

13-18歲：9小時;

成年人：7-8小時;

60-70歲：5.5-7小時。

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睡眠不好如何調理

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一定要堅持有規律的作息時間安排

大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調節。

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晚上最好在11時前進入睡眠

早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

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養成良好的飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

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適當的鍛鍊有助於人們更好地睡眠

鍛鍊有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，最好在下午進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時適當的鍛鍊對緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。

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睡前1小時的放鬆

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

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好環境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是「美呆了」。睡覺時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

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「睡美人」有個好睡姿

睡姿也重要?別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

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