過去，大多的女人總是要求自己維持好身材，好受到男人的矚目；但現在，男人也開始要求自己的體態，除了讓自己看起來更陽剛，也能得到女人目光。從過去近幾年大家所瘋狂的「公狗腰」到現在的「人魚線」、「大肌肌」，這些都是男人們努力想去擁有的目標。一個男人的身上如果擁有這些令女人忍不住想咬一口的地方，那還缺女朋友嗎？快！和 E編一起練出男人羨慕、女人想咬的「人魚線」和「大肌肌」吧！

▼如果是和 E編都想擺脫鮪魚線而成為可口男神的你們，不妨將它們設為目標吧！

▼雖然距離目標很遠，但「有夢最美，築夢踏實」，現在就跟著 E編一起朝著目標前進！

「大肌肌」速成班

開課時間（在家訓練時間）：周一、四

1.將腳的放置位置提高，增加胸肌和手臂的負荷力

上下為 1 次，一組 15 下， 3 至 5 組

2.手的位置為肩寬 1.5 倍，增加肌肉群張力

上下為 1 次，一組 15 下， 3 至 5 組

3.一隻腳抬起，讓胸部肌肉擴大加速

左右邊各 10 下為 1 組， 3 至 5 組

4.加強胸部肌肉線條，主要以上胸為訓練目標，同時能訓練部分腹部肌肉

一組 15 下， 3 至 5 組

5.加強胸部肌肉線條，主要以下胸為訓練目標，同時能訓練部分腹部肌肉

一組 15 下， 3 至 5 組

▼雙槓臂屈伸

這動作是鍛鍊胸肌外緣和下胸的最佳動作，同時也能鍛鍊到手臂肌肉群

▼上斜俯臥撐

鍛鍊胸大肌的入門動作之一

▼上斜槓鈴胸推

鍛鍊上胸，讓胸肌看起來更加飽滿

▼史密斯槓鈴臥推

鍛鍊胸大肌的經典動作

▼啞鈴飛鳥

訓練胸肌內側，你也能擁有誘人事業線

▼啞鈴上斜臥推

訓練胸肌內側，同時也能練到上胸

▼拉力器下拉

可充分練到下胸，讓下胸肌肉擴大加速

▼拉力器平拉夾胸

高強度的鍛鍊胸大肌，讓事業線更加明顯

▼坐姿夾胸

讓你的事業發展到最高端吧！（事業線更深更深）

不要再漫無目的的鍛鍊自己了，做好健身計畫絕對是必要的！每天鍛鍊不同部位的肌肉群，讓鍛鍊過的肌肉有適當的休息時間，再搭配適當的飲食習慣，絕對會讓肌肉迅速增長，趁這秋冬好好鍛練，春夏一來就能展現你的傲人身材啦！（衣服也能少買一些，畢竟不要穿更能吸引人啊！！）

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