是不是有許多女孩總是覺得自己的四肢及上半身都不胖，屁股卻很大，而且想瘦卻又瘦不下來？有的時候去服飾店買褲子，明明腰圍剛剛好，褲子卻硬生生卡在骨盆拉不上來？等到好不容易選了一件拉得上去的褲子，腰部卻又空空鬆鬆的？這些或許並不是因為你的屁股肉太多，而是長期坐姿、站姿不良所造成的骨盆突出，那骨盆突出又該怎麼補救呢？接下來，就趕快來看看下面這 3 招，只要學會了並且持續做，就能讓你恢復原來的美臀！

首先，為了要確定你是不是骨盆突出，請把雙手放在側邊感受一下

或是站在鏡子前仔細觀察看看，如果是骨盆突出的話，很可能會導致你緊身褲變形

不過究竟為什麼會造成骨盆突出呢？最常見的原因就是姿勢不良，像是翹腳、長時間盤腿等等，或是長期經歷久站、三七步，這些都會造成骨盆外擴

如果上面所說的這些情況你都符合，那就快來學學下面這 3 招，補救一下吧！

1. 單手按住突出部位，慢慢將側身彎曲，並且重複動作，每邊做 8 下

將雙腳打開呈 90 度，邊吐氣邊將身體向前彎曲，這時候會感覺肌肉被拉長

訓練自己用正確的方式走直線，走路時著地點應該在腳跟，而起步時應該可以清楚的感覺到大拇指根部突出的地方。

其實這 3 招都不難，也不需要用到特殊的器具

大家平常就可以在家裡試試看，不過最重要的是要調整好正確的坐姿及站姿，才不會讓漸漸恢復的骨盆又外擴了！

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