滿腹激情地在健身房做著各種能夠增大自己二頭肌的運動，想著自己能夠用飽滿的肌肉來填充T-shirt的袖口，但是你不知道很多人都在鍛煉方式上都犯著一些不該犯的錯誤。

以下是6種二頭肌訓練中常見的錯誤。

1.利用慣性

如果你真的想鍛煉自己的肌肉，那你就得強迫自己做這些動作。身體稍微向前傾，然後通過搖擺槓鈴，看起來你的槓鈴可能很重，很有效果，但是這種省力的方法，只會讓你離你的目標遙不可及。正確的做法不是從一開始就利用慣性，而是在力氣用竭之後可藉助慣性完成幾個。

2.身體向後傾

在用槓鈴做運動時，上身向後傾很有可能讓自己的脊柱下部分受傷，而且還會降低二頭肌的緊張程度。肌肉的緊張對於肌肉的增長很重要，所以一定要保持上身挺直，完美地完成每一個動作。

3.聳肩

有些舉重愛好者為了更好地獲得對於肱二頭肌的擠壓，會習慣性地聳肩，但這其實並不能達到你想要的效果。這樣會將鍛煉的重心移至三角肌上，也就是會降低你肱二頭肌的緊張程度，以及其的收縮舒展。

4.藉助小臂力量

經常有人說在鍛煉肱二頭肌的時候，更多的是感覺到自己的小臂用力比較多。為了達到力量的相對平衡，

很多時候，都是用力方法的錯誤導致的。不要在一開始時，就手腕用力，會讓自己的鍛煉的重心轉移至小臂上。記住，手腕與小臂保持在同一直線（或者稍微有一點彎曲），無論是在伸展還是在收縮時。

5.在鍛煉背闊肌後鍛煉肱二頭肌

從內在來說，在同一天鍛煉背闊肌後再鍛煉二頭肌並沒有什麼錯誤。但是如果你的肱二頭肌是首要的話，那這兩種運動最好是分開做。因為背闊肌的鍛煉涵蓋了牽引一類的運動，對二頭肌也有一定的要求，過度的鍛煉會造成一些肌肉上的過度疲勞。

6.忽略恢復動作的重要性

恢復動作對於身體的同化作用非常重要，在做二頭肌相關的運動時也不能忽略。我可以這樣說，如果你每次在恢復運動花上3-4秒，即使你使用啞鈴槓鈴的重量不是很重，但也會讓你看到自己二頭肌很明顯的增長。

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動作一

膝蓋掌心撐地，同時伸展右手及左腿。看似簡單的動作，其實極其考驗平衡力，左腿伸起可起到腹部運動的目的。

動作二

雙手貼耳，上半身左右旋轉，與此同時，雙腿以蹬自行車的動作持續運動。難度系數直線上升，不信？你試試就知道啦！

動作三

身體平躺，左腿保持不動，右腿緩慢上下移動！90%的姐妹都做不好這個動作，因為腹部要非常用力才能控制左腿紋絲不動，是個見功力的內家功夫哦~

動作四

保持腰部以上部位不動，雙腿並攏向上微微轉圈，同樣很鍛煉腹部，而且雙腿向上堅持得時間越長越累！

動作五

胳膊肘和腳尖撐地，腰部架空，左轉一次，右轉一次，臀部向上隆起再回落，能完整地做五次就算很了不起啦！

動作六

胳膊肘撐地，雙腿並攏伸縮，腰部半懸，三十秒就能讓你覺得後背燥熱！腹部的運動效果就更不用說啦！

動作七

要是你能按照模特的樣子擺個一模一樣的pose就已經算成功了，至於還移動的事，等先練好基本功再說吧！

動作八

為了馬甲線，這個難度系數不大的動作絕對值得你堅持！

動作九

起身靠腹部用力，絕對是減小肚腩的專業仰臥起坐，一起來試試吧！

小提示：每個動作10-15次，換邊進行，堅持2-3組。針對上下腹部肥肉，每晚睡前堅持做，馬甲線指日可待！

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