睡眠對於我們來說，是陪伴我們一生的朋友。健康的睡眠，也直接的反映出我們身體的健康狀況。睡前這裡摸三下竟有神奇療效!那麼我們平時該如何正確睡眠呢?睡覺前有哪些不能帶的東西?接下來小編就帶大家一起來學習一下關於睡眠的知識吧。

睡前做這些事有益健康

1、睡前敲膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排毒。但太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。

有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

2、睡前推腹

睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了。

方法，躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次。

3、睡前按摩淋巴

淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪。

方法：淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

4、睡前梳頭30下

睡前梳頭30下可以美容、瘦身、安眠等。

頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積。

5、睡前伸懶腰

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天的疲勞很有好處。

伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱的正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，對身形的健美和瘦身都有益。

6、睡前泡腳

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流影響很大。

睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

睡覺前千萬不要帶的6種東西

1、戴手錶睡覺

有的人喜歡戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。

2、戴假牙睡覺

一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。

因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。

3、戴乳罩睡覺

一項調查發現，每天戴乳罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。

女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。

4、帶手機睡覺

有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。專家指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧。

影響人的神經系統和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。

5、帶妝睡覺

有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝豔容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘髮粉刺，損傷容顏。

所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。

6、洗頭水沒幹睡覺

有晚上睡覺前洗頭習慣的人，倘若沒有認真地擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，尤其是冬天夜間氣溫較低時，直接就上床睡覺，最容易患病。

睡到半夜會感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛。次日清晨，更會出現莫名的頭痛或頭暈現象，嚴重者還會出現噁心。長此以往，還會引發一種稱為「頭皮下靜脈叢炎」的疾病。

睡前做好的幾件事

1、睡前少喝水

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內髒又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。

因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

2、刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

3、溫水洗臉

有些女性朋友在早上出門之前花時間最多的應該就是在化妝上，抹過來抹過去的，不知道在臉上抹了多少化妝品。

所以在晚上睡覺之前一定要注意用溫水洗臉，不要由於白天工作的原因，晚上一回來覺得太累，脫掉衣服就直接睡覺了。

堅持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵，保證皮膚清潔，這樣睡覺也很舒適。

4、睡前1小時關閉電腦和電視

我們如果在睡覺前才關電腦或者電視的話，那麼我們在睡覺的時候腦海中的思緒還會停留在電腦電視中的畫面上，這樣子很難入睡，就算入睡了也會很快驚醒。

所以我們應該在睡前的一個小時就把電腦電視關上，讓大腦休息一下，過濾掉電腦電視中的畫面，然後再入睡。

5、敲膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

6、梳頭100遍

古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶​​能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

7、睡前冥想，並感恩身邊的人

睡覺前在臥室裡做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統功能。專家指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現焦慮、抑鬱情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現。

8、散步10-20分鐘

由於是在晚上，如果條件允許的話，可以出去走一會，不需要很長時間，十分鐘就好。如果條件不允許，那就在客廳裡走上幾圈，這會使血液循環到體表，能夠讓我們快速入睡。

同時，我們躺在床上之後不要再想任何事情，不要再玩手機，讓自己輕鬆入睡。

9、伸懶腰變瘦

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。

伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的髒器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

10、泡泡腳

在經過了一天的忙碌之後，你會發現腳部特別容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。

而每天臨睡前用溫水泡泡腳，並且按摩一下腳心，可以促進身體的血氣的運行，充分活絡舒筋，還能夠幫助趕走體內濕氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。

11、喝杯加蜜牛奶

據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

12、請拋開手機

大多數女​​性朋友們臨睡前一定要玩一玩手機、刷刷微博、看看微信，殊不知，這樣會對人體健康造成很大的影響。

臨睡前請拋開手機吧，手機電量以及信號極其微弱的時候，輻射非常之大，這時候最好不要接觸手機了，也不要把手機放到枕頭底下，最好是擱置在離你有一段距離的其它位置最為妥當。

13、風筒吹肚子

很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裡。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!

14、開窗通氣

為了我們的身心健康，我們一定要保證室內的空氣流通，每天早上起床之後，最好把窗戶打開通風，晚上睡覺前一定記得給關上，謹防夜晚著涼。

空氣流通能夠幫助我們快速入睡，注意睡覺的時候最好不要蒙頭大睡，那樣對身體沒有好處。

如何正確睡眠

有睏意才入睡

許多人都有這樣的習慣，喜歡躺在床上或者坐在床上，要麼是玩手機，要麼就是看電視，反正怎麼舒服怎麼來。但是，經常這樣做，會誤導我們的大腦持續不間斷的發出睡眠的信號，而身體卻一一無視。

需要睡眠的時候，大腦和身體的信號卻不能協調，故存在了一定的睡眠障礙。

那麼，該如何去針對此類情況的發生呢?建議一定要是有了睡意才能接近床!如果當時你有了一絲想睡覺的衝動，而躺在床上10到15分鐘之內卻無法入睡，那麼說明此時的你還不需要立刻進入睡眠狀態。

既然沒有了睏意，那麼就要立刻離開床。要時刻告訴自己，只能是有了睏意才能接近床，要保證大腦在發出睡眠指令的時候，身體也能夠快速的入睡，這是最好的狀態，也是我們所追求的狀態。

睡眠要定時

每到週末，許多人終於可以長舒一口氣了，沒有了上班的困擾，睡懶覺是大多數人的首選。當然，不僅僅是周末，平時上班的時候，許多人也都是能拖一分是一分，堅決與時間「決鬥」。

就是這一次次的妥協，還有一次次的懶惰，嚴重的破壞了了人的生物鐘的規律，要知道養成一個習慣需要很長的一段時間，而放棄一個習慣只需一秒。

所以，要時刻告誡自己不管晚上睡的如何好，早上都要按時讓鬧鐘把自己叫醒，要有一個良好的作息時間。

同時，白天時分，最好不要有睡眠或者是瞌睡的習慣，否則既耽擱的白天的工作，夜晚睡眠也會出了障礙，得不償失。

結語：以上便是小編為大家總結的關於睡眠與我們身體健康之間的關係，以及睡前需要做好的幾件事會對身體有所幫助等相關內容，希望上面的介紹能夠給大家帶來幫助。當然我們平時也要注意個人習慣，多運動，這樣才是身體健康的最好方法。

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