一個健康的骨盆對於女性來說，不只是身體的一個部件，而且關系女人一生的各種重大變化。骨盆出現問題，會影響到其中的人體器官，病痛會帶給你很大的麻煩和痛苦。我們邀請婦科專家和健身專家聯手打造一套神奇骨盆操，讓女性在擁有健康的同時，還擁有完美的S曲線！

骨盆看起來就像一隻蝴蝶，不要以為這個小小的骨盆只是身體的一個結構，連接著骨骼，僅此而已。實際上，在這個結構裏，有著決定你人生命運的臟器，骨盆出現問題，會影響到其中的人體器官，病痛會帶給你很大的麻煩和痛苦。防未病，治已病，好好了解你的骨盆才是真正愛惜自己的做法，要知道，這只小「蝴蝶」也會像紐約中央公園那隻煽動翅膀的蝴蝶一樣，引發你健康的大風暴也說不定呦！

●骨盆裏有什麼器官？

很多女性都搞不清楚骨盆裏到底有什麼器官，就讓我來簡單說說自己的使命吧！在我的身體內保護著對女性來說至關重要的女性器官——卵巢和子宮，也是決定著女性特質的重要器官：第一次月經來潮，吸引雌激素分泌，健康的性生活，幫助主人成為人母，等等。可以說，這兩個器官是伴隨著每個女性人生成長的器官。除此以外，我還包容著泌尿系統中的直腸和膀胱。

健康的骨盆可以很好地承托內臟，即能讓它完成作為脊柱一環的任務，也能讓它所保護的臟器得以功能正常。一但骨盆出現問題，就是我們所說的骨盆底結構異常，支持盆腔內臟的韌帶鬆弛，就不能起到良好的承托內臟的功能，會使部分或者全部盆腔內器官從正常位置下降，形成器官脫垂。這會導致尿頻、便秘、長痘痘，嚴重時還會引起子宮脫垂，盆腔炎，月經失調、腹痛、發燒等，不僅影響到日常生活和工作，長期置之不理還會導致不孕，甚至危害到生命。所以請從現開始，在正視我的存在吧！

●骨盆對女性的重要性？

我的形狀看起來有點像一隻蝴蝶，是一個很美的部分。我是人身體中部最重要的一個紐帶部位。上方連接著脊柱，下方連接著雙腿。由骶骨、尾骨及左右兩塊髖骨組成。骨盆各部位之間由骰結節韌帶、骶棘韌帶連接。骨盆的主要關節有骶骼關節、骶尾關節、恥骨聯合。對於女性而言，我的存在還決定著生育和性生活的質量。一個健康的骨盆除了會給女性帶來完美的生活和快樂的體驗，更是女性生殖系統和宮腔保健的重要條件。所以，做好骨盆的保健對於女性來說，是一個不容忽視的問題。

Part2 生理期的骨盆養護

生理期痛經是很多女性不能言語的痛苦，因此如何緩解生理期疼痛成了大家所關心的頭等大事。是靠止痛藥熬過去還是花10分鐘做做經期保健操？相信聰明的你知道該如何選擇。

●骨盆操在生理期發揮的好作用

實際上從生理期4天前左右開始，骨盆右側腸骨的上半部分便開始打開，這幾天容易便秘的人是因為只有右側的腸骨打開，骨盆處在扭曲狀態，腸的蠕動減慢所致。這個時候，可以適當進行左腿的擡腿練習以幫助骨盆打開。當骨盆左側開始松緩的時候就是生理期正式開始的時候，常會有痛經的姐妹感覺第二天最痛，是因為骨盆僵硬，左側腸骨打開時活動不暢而導致疼痛產生。如果子宮不能完全松緩便不能很好地收縮，最理想的狀態就是讓骨盆在生理期第4天達到最佳松緩狀態。這個時期，不適宜性生活、飲茶、坐浴、久走、久站、按摩和疲勞運動，可以適當通過骨盆收縮練習來幫助骨盆松緩，安全度過生理期。從生理期4天前左右開始，骨盆右側腸骨的上半部分便開始打開。

生理期做幾節幅度較小的骨盆操，你可以得到這樣的好處：

1. 幫助血液流通，緩解痛經。

2. 幫助子宮內膜順利脫落。

3. 緩解浮腫，安撫情緒。

4. 改善心情，減除壓力。

生理期6個練習動作——

1 腹式呼吸：自然平躺於地面，雙手自然交疊放置於腹部。吸氣時，將腹部隆起。呼氣時，將腹部放鬆。

附帶鍛煉區域：可以幫助你很好地放鬆全身。

溫馨小提示：在痛經時可以用此方法來緩解，可以在腹部放一個熱水袋，這樣可以起到很好的緩解作用。可重復多次，直到你睡著。

2 卷縮伸展：雙手支撐跪於地面。吸氣時，頭部和尾椎同時向肚臍方向卷縮收回。呼氣時，慢慢伸展將身體還原。

附帶鍛煉區域：可以鍛煉到豎脊肌，美化你的腰部曲線。

溫馨小提示：痛經比較嚴重的美眉不適宜做這個動作。註意盡量將呼吸做得長一點。

3 脊柱側轉：盤腿坐於地面，豎直脊柱。將手臂平展於身體兩側，雙臂帶動身體向左側旋轉45°，並微微向上擡頭。慢慢還原正中，再以同樣方式重復右側，反復12-18次。

附帶鍛煉區域：可以鍛煉到手臂肌肉，消滅「拜拜肉」。

溫馨小提示：做這個動作的時候，由於手臂一直擡著，會很酸。一定要堅持住哦！

4 壓力捲曲：雙腿自然彎屈在地面坐好，將抱枕放於腹部和大腿之間。雙手抓住腳踝。用力擠壓抱枕，然後放鬆。可反復多次。

附帶鍛煉區域：也是一個鍛煉手臂肌肉群的動作。

溫馨小提示：用抱枕或者毛絨玩具都可以當做練習輔助工具。抱枕越大力量就越大，量力而為就好啦！

5 旱地劃船：雙腿並攏拉直坐於地面，雙手握拳放於肩部兩側，如同劃船。將雙手用力向腳尖方向用力劃動下壓，然後恢復準備姿態，再重復。

附帶鍛煉區域：可鍛煉腰背部肌肉、手臂肌肉，拉伸腿部韌帶。

溫馨小提示：這個動作幅度有點大，註意不要過度。只要感覺到腹部有一種溫熱的感覺就可以逐漸減輕下壓力量。

6 仰臥側轉：雙腿自然彎屈仰臥於地面。雙手在肩部兩側打開。雙腿並攏，慢慢向左側側轉，雙腿放下膝蓋，然後向反面側轉。

附帶鍛煉區域：可鍛煉腹外斜肌，對腰部塑形有很好的幫助。

溫馨小提示：記得盡量讓你的整個盆骨跟著一起旋轉，而不只是動你的腿！

Part3非生理期的骨盆養護

正常的女性一個月有3/4的時間處於非經期，如果你選擇上班時對著電腦坐一天，下班時對著電視機抱著零食坐一晚上，那你的骨盆可真地要抗議了！不僅身體糟糕下去，就連讓你引以為榮的年輕的身體也會慢慢失去曲線。

●骨盆操在非生理期發揮的好作用

在非生理期，女性的骨盆是一個有張力的腔體。骨盆內的主要器官都在進行著有機的運轉，尤其是盆腔內的子宮。在非生理期，女性雙側的腸骨處於打開的狀態，是一個有張力的腔體。

作為女性保健，這個時候正好是對盆腔做一個有機鍛煉的最佳時間，可以讓你得到很多好處：

1. 增強宮腔肌肉和腹腔肌肉的能力，減輕月經時的強烈不適癥狀發生的可能性。

2. 鍛煉到陰道周圍肌肉組群，提高性生活質量。

3. 對卵巢有一定的保健作用，有效提高激素分泌水平和健康卵子的排放。

4. 讓你有一個漂亮的胯部和小腹。

非生理期6個練習動作——

1 手腳兩頭起：腹面向下平臥於地面。雙手雙腳向兩端用力伸直。吸氣時，手腳同時保持伸直狀態向上擡起。呼氣時向下放鬆。

附帶鍛煉區域：可鍛煉肩周肌肉、後背肌肉群、臀部和括約肌，同時擠壓腸道幫助清除宿便！

溫馨小提示：在床上或瑜伽毯上進行，可以在腹部下面墊一個墊子。

2 力量推動：動作描述：平躺於地面，雙腿分開與肩同寬，屈腿保持彎屈，雙腳踩於地面。吸氣時，臀部向上頂起，讓腹面擡高。同時用力收緊臀部、肛門和陰道周圍的肌肉。呼氣，自然放鬆，讓臀部落回地面。可反復20~30次。

附帶鍛煉區域：可鍛煉臀大肌、括約肌、股直肌、虢繩肌，還你一個迷人的小腹和動人的翹臀！

溫馨小提示：註意在做這個動作時速度不宜過快，也不宜穿過緊的褲子練習。

3 仰臥收腹擰轉

動作描述：平躺於地面，雙手打開與肩部成一條直線，掌心支撐地面。雙腿並攏，向上擡起到90°。然後將雙腿並攏向左側偏轉40°，停留4秒後回到雙腿90°彎屈狀，再向右側偏轉40°停4秒。左右反復8次休息一次，每次練習至少做2組。

附帶鍛煉區域：可鍛煉腹部肌肉群組和手臂大臂肌肉群。這個動作絕對是你變身「小腰精」的捷徑！

溫馨小提示：這個動作比較累，所以一定要堅持，不能半途而廢哦！

4 纖細拉伸：

動作描述：雙腳分開與肩同寬站立，雙手十指交叉翻掌向上拉直雙臂。用雙手帶動身體向左下壓，然後再向右下壓。

附帶鍛煉區域：可鍛煉腹外斜肌，讓你的遊泳圈最終消失得無影蹤！

溫馨小提示：註意在做的時候保持你的胯部不要隨身體左右擺動！

5 上下擺動：

動作描述：雙腿分開與肩同寬，雙腿彎屈半蹲，將臀部向後突出。由後向前經過一個下弧線做向上的推送。然後再由前向後做下弧線的推送。反復多次。

附帶鍛煉區域：可鍛煉腹直肌、豎脊肌、股直肌、臀大肌，讓你的臀部更加迷人，讓你的大腿更加纖細！

溫馨小提示：你可以把這個動作當作肚皮舞的練習來做，配合上一條肚皮舞腰鏈和肚皮舞音樂來做練習。但是擺動必須是有力量的進行。

Part4骨盆整個生理結構的健康解析

1 腰椎 人體有5個腰椎，不僅在運動時對人體有減震作用，在彈跳、跑步時防止震蕩顱腦，還可以使脊椎有最大的活動自由。它們也是連接軀幹的重要部分。

2 仙骨 人體骨盆腔是一個可動性關節組織，中間則是一個倒三角形的骨頭，稱為仙骨，也叫做薦椎。仙骨算是骨盆的主體，也算是骨盆的主心骨，不正確的坐姿、站姿、睡姿都會使仙骨移位並形成傷害，有時摔倒撞擊骨盆腔時也會促使它發生異位的情況。

3 尾骨 仙骨的開端。很多人管它叫做已經退化的尾巴。它是保護脊柱不可缺少的一部分。尾骨和脊柱底部的骶椎有一段距離，可起到緩沖的作用，保護脊椎不直接碰觸地面。它的前面有神經節的貼附，一但損傷會引起內臟功能的紊亂。在中醫看來，它的下端督脈起點穴——長強穴，也是陽經之海的起點。可見是個很重要的部分。

4 腸骨 腸骨就像是蝴蝶的翅膀，保護著仙骨。也將內部的臟器包容其中。

5 恥骨 恥骨就是骨盆前端突出的部分，保護著女性秘密花園的入口。久穿高跟鞋或者走路姿勢的不正確，也會引起恥骨的疼痛，往往在月經時期，痛經的女性更會感覺到恥骨位置的不舒服。

6坐骨 位於骨盆的後下部，這一對坐骨和腸骨一樣像是一種盔甲，保護著內部臟器。如果腰椎出現問題，會引起坐骨神經的疼痛。

7 仙腸關節 連接腸骨和仙骨的關節。

8恥骨結合 左右恥骨結合的部分。

9大腿骨 大腿骨是人體最大的骨頭，它是有力地支撐骨盆的重要部分，它的存在令骨盆得以安全地連接軀幹和下肢，也可以讓骨盆有自如的活動。

Tips 骨盆操練習的註意事項：

1. 骨盆操在非經期和經期鍛煉的重點有很大的區別，所以做運動時，動作不要做混呦！

2. 衣著要寬松舒適，絕對不要穿緊身褲啊！只有動作做到位，才能達到鍛煉的效果！

3. 運動前，可以喝一杯溫水，即可空腹練習，要避免飯後運動！

4. 生理期做骨盆操的時候，可以放一個暖水袋在腹部，以幫助血液流通。

溫馨提示：我們致力於為您的生活提供健康指導，但並不能替代醫生之診斷治療，如您身體不適請及時就醫，在醫生指導下進行治療，以免耽誤病情。

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多少人拚命掙錢存款再又把錢轉存到醫院！都說很無奈卻從不反思…想要健康。為了以後生活的質量，不要光拚命賺錢，要注重我們的身體健康！為了自己的健康多留意身體的變化。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node665602

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