蔣成博

氣功鍛煉的基本功法，以「氣」為開端，以「功」為結果，形式多樣，名目繁多，舉不勝舉。但萬法歸宗，任何功法都要從基礎功的鍛煉開始。今天我們重點談談基礎功的具體操練方法，供大家學習參考。

靜功是氣功鍛煉的基礎，主要包括站功、坐功、跪功和臥功四大類型。各類功法起勢和收勢均為混沌一體勢，又稱混沌一體功，簡稱混沌功，分站功、坐功、跪功和臥功混沌一體勢（混沌一體功）四大基本類型。

一、混沌一體站功（一字站功）：起勢和收勢。

混沌一體站功，又稱混沌一字站功（｜字功），簡稱一字功（｜字功），均以立正勢為起勢和收勢。

一字功（｜字功）是氣功鍛煉起勢——行功——收勢的基礎環節，遵循三調要領進行鍛煉。

（一）姿勢（調身）。

立正勢起。兩腿合攏，兩腳呈立正勢，兩手在體側緊貼兩腿自然下垂，兩臂盡力伸直。身體正直，正頭，展胸，豎脊，昂然屹立。

（二）呼吸（調息）。

調勻呼吸，吸氣6 —— 9秒，吸氣時全身盡力繃直，屏息3 —— 6秒；呼氣6—— 12秒，呼氣時全身放鬆。共呼吸6 —— 12口氣。

初學者以自然呼吸法為宜，不必刻意強調腹式呼吸，以免造成不必要的緊張。

（三）心意（調心）。

寧神靜氣，意守丹田，想像天地人上中下一氣貫通，全身輕鬆舒暢的情景。

呼氣，天氣降，想像一股清氣從天而降，氤氳全身。默念：天氣降，天降運氣，我是最幸運的人；

吸氣，地氣升，想像一股蒸氣從地而升，溫暖全身。默念：地氣升，地升福氣，我是最幸福的人；

和氣，想像天地二氣交合於丹田，小腹部溫馨舒適。默念：人氣聚，人聚和氣，我是最和氣的人，我是最健康的人。

二、站功。

站功主要包括一字站功、大字站功和馬步站功三類功法。除姿勢變化外，呼吸（調息）和心意（調心）均同一字站功。

（一）混沌一字站功。

（二）大字站功。

一字站功起。兩腿分開，比肩稍寬，兩臂從體側抬起至平肩，掌心向下，呈大字形。身體正直，正頭，展胸，豎脊，昂然屹立。

（三）馬步站功。

1 、垂撐勢馬步樁功。一字站功起。兩腿分開，呈馬步站立，比肩稍寬，兩臂彎曲外撐，兩手在體側自然下垂，掌心向內，距體側約5 —— 10厘米。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。

2 、扶按勢馬步站功。一字站功起。兩腿分開，呈馬步站立，比肩稍寬，兩臂彎曲呈弧形，兩手以小指領路，五指描太極，翻掌，在小腹前5 —— 10厘米呈扶按勢，掌心向下，如輕輕按水中浮球，兩手距離10 —— 15厘米。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。

3 、抱圓勢馬步站功。一字站功起。兩腿分開，呈馬步站立，比肩稍寬，，兩臂呈圓弧形在體前抱圓，掌心向上，十指相對，距離10 —— 15厘米左右。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。

二、坐功。

坐功主要包括自然坐功、單盤坐功和雙盤坐功三類功法。在我國古代，坐功又稱靜坐。

宋儒大力提倡通過靜坐修煉，求知、明理、悟道，學以致用。宋理學大師朱熹說：「始學工夫，須是靜坐。靜坐本原已定，雖不免逐物，及收歸來也，有個安頓處。」又說：「讀書閒暇且靜坐，教他心平氣定，見得道理漸次分曉，這個卻是一身總會處。」因此，他主張自己的學生「半日靜坐，半日讀書」，足見朱熹老先生是何等重視靜坐。

混沌一體的坐、跪、臥勢，隨坐、跪、臥姿勢不同而變化，調心和調息要領同一字功。

（一）自然盤坐功。

兩腿依個人習慣自然盤坐，兩手呈握固勢輕輕放在大腿根部（右手握固勢：右手拇指按在左手掌心，其餘四指握住左手背；左手握固勢：左手拇指按在右手掌心，其餘四指握住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。

（二）單盤坐功。

單盤坐包括兩種：（1）左腿單盤坐：左腿在右腿上；（2）右腿單盤坐：右腿在左腿上。兩手呈抱圓勢放在小腹前腳根部（右手抱圓勢：兩手拇指相對，右手四指抱住左手背；左手抱圓勢：兩手拇指相對，左手四指抱住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。

（三）雙盤坐功。

雙盤坐包括兩種：（1）左腿雙盤坐：左腿在右腿上；（2）右腿雙盤坐：右腿在左腿上。兩手呈抱圓勢放在小腹前腳根部（右手抱圓勢：兩手拇指相對，右手四指抱住左手背；左手抱圓勢：兩手拇指相對，左手四指抱住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。

三、跪功。

跪功主要包括坐跪和高跪功兩類功法。

（一）坐跪功。

兩腿併攏，臀部坐在小腿肚上，呈坐跪勢。兩手呈抱圓勢放在小腹前腳根部（右手抱圓勢：兩手拇指相對，右手四指抱住左手背；左手抱圓勢：兩手拇指相對，左手四指抱住右手背）。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。

（二）高跪功。

兩腿併攏，上身正直，呈高跪勢。兩手在胸前呈合十勢、作揖勢或交合勢。身體正直（正頭，展胸，豎脊），昂然屹立。

四、臥功。

臥功主要包括仰臥功和側臥功兩類功法。

（一）仰臥功。

仰臥在舒適的硬板床或練功墊上，枕頭以蕎麥枕等自然填充物為宜，調整到適宜高度，或不用枕頭。兩手放在體側或小腹部。全身自然放鬆。

（二）側臥功。

側臥功分左右側臥兩類。側臥在舒適的硬板床上，枕頭以蕎麥枕等為宜，調整到適宜高度。一手放在腿上，另一手放在枕邊。全身放鬆。

註：練功時可閉目養神，效果更佳。本次演示為了圖片美觀，沒有完全閉目。

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