腰椎間盤突出症疾病的緩解期和術後，可進行適度的康復鍛煉來增強腰背肌肉的力量，從而達到預防復發的作用。

1 倒著走

每天倒走40～60分鐘。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。

2 飛燕式

俯臥在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

3 腰椎橋

膝關節彎曲45度，雙手放在臀部，用手掌力量撐起臀部，每做12次，休息30秒，每次堅持3秒。

4 仰臥蹬車

仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

5 屈滾法

仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾，使脊柱過屈。反覆操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的製約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以鬆解，恢復腰部前屈活動功能。

6 引體向上

身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。

7 推牆運動

調整手腳與牆壁的間距，使得力量可以集中在軀幹肌肉上，每做10次，休息30秒。

8 游泳

在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

美國骨科專家推薦的腰椎鍛煉

鍛煉的時候需要循序漸進，不要做一些劇烈的運動。

如果有的姿勢自己不能完成，一定不要強求。

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多少人拚命掙錢存款再又把錢轉存到醫院！都說很無奈卻從不反思…想要健康。為了以後生活的質量，不要光拚命賺錢，要注重我們的身體健康！為了自己的健康多留意身體的變化。

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