在說辦公族怎麼午睡之前，先看看古人的午睡吧。頓時有要「嚎啕大睡」的衝動……
身覺稍倦，即偃臥榻上，心清神逸，蕭然無夢。即或有夢，亦在於村莊花柳之間。不亦樂乎？
——《傳家寶·快樂原》
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回到現實吧！辦公室午睡，「心清神逸」只是個奢望；能小睡一會兒，不至於昏昏沉沉就不錯了。
德國薩爾布呂肯大學研究發現，小睡有助於保持所學信息，顯著提高信息重新獲取能力，45分鐘午睡就可以使記憶力提高5倍，工作效率也會得到顯著提升。
但如果午睡過後依舊犯困，那就要留意改善了，讓午睡更健康、高效。
午睡前
吃什麼能睡得好
中午時間短，為了有個高品質的午睡，不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重心腦血管負擔，腸胃也受累。飯後宜吃點當季的新鮮水果，或者喝杯溫水，稀釋血液黏稠度，然後進行一些散步類的輕度活動。
當季果蔬：茼蒿、芥菜、菜心、韭菜、青椒、無花果、梨、柑橘、葡萄、橙子、柚子、蘋果、香蕉、哈密瓜、山楂。
飯後就睡不可取
才吃飽飲食，不可即睡……主損人。
——《傳家寶》
午休時間短，多數人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。且睡覺姿勢影響消化，容易出現打嗝、反胃等現象。
因此，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。或是先午睡，後午餐。
午睡時
趴著睡不如不睡
對多數人而言，辦公室午睡就一個字：趴。趴在桌子上，把頭枕在手臂上睡覺。其實，趴睡是非常錯誤的午睡方法！
首先，這種姿勢容易使呼吸受阻，令人很不舒服。另外，用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，繼續緊張工作，無法得到真正的休息，一覺醒來，會覺得腰酸背痛，還不如不睡呢。
什麼姿勢午睡好
最好當然是有床了，沒有的話沙發也行。這樣能使身體伸展開，放鬆地進入睡眠。退而求其次，取幾把舒適的椅子，擺在一起，將其中一把椅子的椅背調整為最低狀態，然後靠在上面，腿盡量伸展開放在椅子上，就可以入睡了。或者，直接躺桌子底下？
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另外，睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這會造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，備一個U型枕就好。雙腿放在椅子上，有利於腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放鬆，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。
午睡睡多久
《紅樓夢》第二十回提到：「那寶玉正恐黛玉飯後貪眠，一時存了食，或夜間走了困，皆非保養身體之法。」意思是午睡不要貪多，否則會積食，晚上還睡不著覺。
那麼，午睡睡多久？一張圖就說明白了：
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午睡以10～20分鐘左右最為高效，尤其是平時睡眠充足，午睡時只需小憩一會兒即可。
若是晚上睡眠不足，午間需要補眠，則以1小時為佳。太短會出現「睡眠遲鈍」現象，越睡越困。太長又容易感到頭痛頭暈、全身無力。
午睡後
醒後慢慢起
午睡醒來後，不宜馬上起身，應慢慢坐起，活動活動，過幾分鐘再開始工作。這時可以採取嗅覺提神法：適當噴點香水，聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰的乾花香袋，起到提神醒腦的作用。或者嚼幾顆口香糖、洗把臉，有助於快速回到工作狀態。
若是喜歡喝茶，午睡後可以泡一杯花茶，看著漂浮在水中的花瓣，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有行氣解鬱、調理內分泌的功效呢!
推薦一個白露節氣的健康茶飲——蜂蜜檸檬桂花茶
檸檬味酸可生津養肝，蜂蜜潤燥滑腸，桂花暖胃散寒，對長夏受涼的脾胃很合適。切幾片新鮮檸檬或乾檸檬片3片，桂花3克，用開水沖泡，待水溫後調入蜂蜜即可飲用。開胃生津，滋陰潤燥。
秋天是個舒服的季節呢，上班學習難免會犯困。長時間從事腦力勞動，身體會更加疲憊，所以一個健康合理的午睡真的很重要。從現在開始改掉之前午睡的不良習慣吧，讓自己睡得更加健康，更有精神。
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多少人拚命掙錢存款再又把錢轉存到醫院！都說很無奈卻從不反思…想要健康。為了以後生活的質量，不要光拚命賺錢，要注重我們的身體健康！為了自己的健康多留意身體的變化。
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