懸垂鍛煉

利用單槓做懸垂動作，拉伸肩部，開始時要量力而行，適應後再循序漸進。

旋轉肩膀、聳肩

先兩肩一起，以中等速度前後分別旋轉18次，再左右交替，各旋轉18次。然後再聳肩100次。

摸牆練習

站在牆根，一側手扶牆，由低逐漸向高處延伸，直到摸不到的最高點為止。每日反覆練習36次。

甩臂

兩臂高舉過頭，手心向外，自然向前甩，帶動腰部顫動共做18次。然後再向後甩18次。

轉球練習

雙手如抱球狀，高舉過頭頂，略抬頭，沿著上—左—下—右的方向旋轉18圈，眼跟著手一起轉，然後再反方向轉18圈。

頭壓手

仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦勺下，掌心向上，用頭壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每天早晚各一次，每次至少20分鐘。

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文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node615498

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