俗話說：「動一動，精氣盛；搓一搓，血脈活。」老年人有時因為天氣或者身體條件，不便到戶外運動。那麼，可以自己每天堅持搓一搓身體上八個部位，能讓你足不出戶就達到強身健體的目的。

1.搓手

方法：①雙手手掌對搓8～16次。②左手掌心向下放在膝蓋上，右手壓在左手手背上，搓8～16次；然後右手放在膝蓋上，左手在右手背上搓8～16次。要從手腕搓到手指末端。③左手抓住右手，用拇指推搓右手虎口8～16次；再用右手抓住左手，用拇指推搓左手虎口8～16次。④左手拇指搓右手掌心8～16次，右手拇指搓左手掌心8～16次。以雙手均有發熱感為宜。可以增強雙手的靈活性、柔韌性和耐寒性，並能按摩手上的穴位，起到延緩雙手衰老的作用。

2.搓臉

方法：①雙手緊貼面部由下向上搓至額頭，然後左右分開向下，搓擦8～16圈。②雙手中指放在鼻子兩側，上下搓8～16次。上搓至眉心，下搓至嘴角。③雙手食指和中指分別輕輕壓住上下眼皮，從裏向外搓8～16次。可以清醒大腦，延緩臉部衰老，增加臉部抗寒能力，預防感冒和輔助治療鼻炎。

3.搓耳

方法：①雙手食指和中指分開，夾住耳根，用力上下搓8～16次。②雙手手掌分別壓在兩耳朵上，搓向頭後；再壓著耳朵搓向面部，反復搓8～16次。③兩手拇指與食指捏住耳垂，沿耳郭周圍徐徐向外搓拉8～16遍。可用雙手的手掌同時搓兩耳的耳廓，每次搓 50下。可以刺激耳朵上的一些穴位，增強聽力，調理身體。

4.搓脖頸

方法：①左手搓脖頸前、後、左、右，8～16次；換右手搓脖頸前、後、左、右，各8～16次。②左手大拇指和四指分開，輕輕抓住脖頸前方，上下邊搓邊夾8～16次；同樣方法，換右手做8～16次。③左手搓後脖頸頸椎8～16次，右手搓後脖頸頸椎8～16次。可以促進頸椎血液循環，改善大腦供血狀態，緩解頸椎不適。

5.搓胸

方法：先用左手掌輕輕地上下搓「胸腺」部位（胸腺位於人體胸骨後面），共搓20下，然後再改用右手掌同樣如此。以搓到前胸部的皮膚發紅為宜。可以刺激胸腺，提高身體的免疫能力。

6.搓腰

方法：①用雙掌在腰部輕輕地上下搓動20下，再揉動搓腰20下。②用雙掌在腰椎部兩側的腎俞穴位上輕輕地上下搓動20下，再左右揉動搓腎俞穴20下。有補腎壯腰、加固元氣、預防腰痛之作用。

7.搓腳

方法：①把雙腳洗幹凈用右手搓左腳趾、腳心8～16次，再用左手搓右腳趾、腳心8～16次。②腳放在凳子上，用手分別搓兩只腳的腳背8～16次。中老年人若用手搓腳不方便，可以用左腳搓右腳8～16次，再用右腳搓左腳8～16次，要搓到盡可能搓到的地方。雙足底是人的第二心臟，存在著若幹與人體內各臟腑器官相對應的反射區。經常搓動足底可以促進血液循環，提高人體的免疫能力和足部的耐寒性，從而達到防病治病，強身健體的作用。

8.搓膝蓋

方法：取坐位，小腿與大腿成90度左右。①雙手分別放在同側膝蓋上，前後用力搓擦8～16次。②左手分開五指用力抓住左膝蓋，右手壓在左手上做順時針搓擦8～16次，然後再反向搓擦8～16次。右手分開五指用力抓住右膝蓋，左手壓在右手上做順時針搓擦8～16次，然後再反向搓擦8～16次。可增加局部血液循環，使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，緩解膝關節疼。

「八搓」是一種隨意性、靈活性很強的輕微活動，可以整套進行，也可以選擇其中的一兩式單獨進行。需要註意的是，搓鼻、搓額和搓耳時，手法要輕柔，而在搓手、搓胸、搓腰和搓足時，手法可略重些，以增強健身的效果。

溫馨提示：我們致力於為您的生活提供健康指導，但並不能替代醫生之診斷治療，如您身體不適請及時就醫，在醫生指導下進行治療，以免耽誤病情。

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多少人拚命掙錢存款再又把錢轉存到醫院！都說很無奈卻從不反思…想要健康。為了以後生活的質量，不要光拚命賺錢，要注重我們的身體健康！為了自己的健康多留意身體的變化。

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