傍晚公園裡攜帶收音機暴走的大爺大媽、夜幕下戴著耳機健走的帥哥美女、朋友圈裡各種曬步數的圖片...「走路健身」以其方便、健康等優勢成為大家的健身首選。對於無法承受跑步帶來的身體疲勞感的人而言，走路健身無疑是完美之選。

時下非常流行「一天一萬步」，那麼這一數據有科學依據嗎？

一天一萬步的建議最早出現在20世紀60年代，飲食習慣相當素淡的日本，而非現在以快餐為主的美國。當時的日本人每日攝入的卡路里更少，聯合國糧食及農業組織數據顯示1964年的日本人平均每人攝入2632卡路里，而美國2011年平均卡路里攝入為3639，這就意味著「一天一萬步」有可能並不能滿足現代飲食習慣人的卡路里消耗需求呢！

但不可否認，在我們眼中稀鬆平常的走路，其實是世界衛生組織認定的「世界上最好的運動」。那麼究竟如何走，才能使得「走路」的鍛鍊效果最大話呢？

走路達到一定的速度，鍛鍊效果才最佳

閒庭一萬步也可能不及大步流星五千步。走路時步伐速度的變化會引起心率的變化，血流加速才能消耗更多熱量。運動時的最佳心率計算可採用國際通用公式來計算：女（220-年齡）*75%或男（220-年齡）*80%。得出的結果便是你在走路時應當維持的最佳心率。30歲左右的人，這個數值應當在140-150次/分鐘之間。

講究走路的「技術」

如何健康地走路是項技術活，絕非隨意瀟灑，想怎麼走就怎麼走，貓步、交叉步、螃蟹步是絕對不可以的！錯誤的走姿可能會給足部骨骼、下肢關節帶來更大的摩擦和壓力，非常不利於健康。

正確姿勢是抬頭挺胸，微微抬起下巴保持頭部與地面平行，肩部放鬆，雙臂自然地前後擺動，腳跟先著地。低頭聳肩、步子拖沓的「垂頭喪氣狀」或是頭部高抬的「趾高氣昂狀」都是不健康的走姿。

走路裝備需專業

既然我們講到的是出於「鍛鍊」目的走路，如果你正在實行或打算實行走路健身，那麼提醒你，備好一雙彈性較好的運動鞋是必不可少的。這能緩衝在水泥地上行走對骨骼和膝關節形成的震動，避免因長期行走帶來的慢性關節損傷。在此特別提醒本身存在膝關節疾病的朋友：鍛鍊需適可而止，過分運動非但起不到鍛鍊之效，反而加重病情，追悔莫及！

動動腿，還需管住嘴

運動結束之後，短時間內熱量大量消耗，這個時候飢餓感比較強烈，若此刻你沒有管住自己的嘴，而是去美美地大吃一頓，尤其是燒烤、油炸食品，此刻你的身體將會攝入更多的熱量，非但沒有起到瘦身之效，還為你的消化系統、心血管系統帶來額外的負擔，實非健康之選。

綜合評估自己的身體狀況

患有嚴重的心血管疾病或關節疾病的朋友們注意啦，走路的量與速度都需要低於普通的健康人群，最好在醫師建議下進行科學的鍛鍊，不適合健走鍛鍊的人群切不可強求。

對於不宜健走的人群來說，有沒有可以替代的鍛鍊方式呢？

答案是肯定的

◎太極

◎瑜伽

◎游泳

這些運動的共同特點是節奏舒緩，對關節帶來的壓力較小，與此同時帶來的心血管負荷也較小，通過肢體的舒展、肌肉的拉伸達到與走路一樣，甚至更好的效果。

綜上，大家應該知道啦，走路鍛鍊沒有絕對的標準，是否一天一萬步，需根據自己的身體條件、卡路里攝入量等多方面因素而定。相信嚴格按照上述Tips來做，一定會走出一個健康的身體。對於不常走路鍛鍊的人來說，根據自己的身體條件制定個性化的「走路計劃」，從兩千步到五千步再到一萬步甚至更多，對身體是百益而無一害。

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