達人運動方案

剛開始我減肥的運動第一個月是用原地跑步法,每天堅持跑50分鐘到1小時,第二月就改跳減肥操,第三月就出去外面慢跑,慢跑時間最少半小時以上!第四個月運動量比較大,每天打籃球1個半小時到2個小時,跑步45分鐘,騎車2小時.經歷四個月我從250斤減到170多斤了。

過午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫「不非時食」。這個時間就是在太陽到正中午後，一直到次日黎明，這段時間是不允許吃東西的。

過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法，一般指下午3點後不再進食固體食物，也有指3點後不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復體重調節中樞，轉化為不易復胖的體質。

適合人群：不愛運動的懶忙人，老是亂吃的人

減肥原理

體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞，很容易導致人體發胖。在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。

早餐：（進食）飽食期

午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生

空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期

如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)

12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期

凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降

早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損（不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了）

不適人群

(1)低血糖或低血壓病人。(2)年齡太大者。(3)糖尿病有在使用胰島素者。(4)腎臟病病人。(5)病態性肥胖者。(6)有家族胃病史或有胃病史的人。

方法優點

1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。

2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。對於要KeepFit瘦身的美女來說，應酬實在是減肥計劃的一大阻礙。

3、彈性——原則上，下午2點以後不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調整。

4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

6、體質佳——只要能持續進行半年至1年，就能完全改善為「吃不胖體質」。

飲食原則

早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西 ，但可以喝水及無糖的飲料。

一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。

午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

4個妙計幫你度過最難熬的前2周

1.減種目標明確

2.怕餓，那就早午餐多吃點

3.偶爾HAPPY DAY

4.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯健怡可樂（無糖可樂）

周一

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：綜合冷盤、番茄、咖啡

周二

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。

周三

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

周四

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：兩個蛋，番茄，一片烤麵包，咖啡或茶一杯。

周五

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：綜合奶酪片、蔬菜、一片烤麵包，咖啡或茶一杯。

周六

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。

周日

早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。

午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯。

注意事項

1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，裡面可以加點鹽；這樣有助於腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好。

3、午飯要儘量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了飢餓，所以午飯會吃點米飯。後面慢慢適應之後就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。

4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鐘前吃完)。還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什麼零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。

問：「 從什麼時候開始減肥的，減肥的原因或動力是什麼？」

答：「我也是屬於從小到大一直胖著來的大胖子,在最高峰體重達到250斤,這個體重，我的膝蓋和心臟已經很難承受了!」

問：「 你減肥過程經歷哪個階段呢？」

答：「第一階段，衝刺階段；第二階段，堅持階段；第三階段，保持階段。

問：「減下來皮膚會不會變得很鬆弛，你用什麼方法緊緻皮膚呢？」

答：「皮膚會很松的,減肥後可以做一下力量運動,鍛鍊出肌肉來就不會鬆弛了!」

我的微信duo335，大家可以一起溝通健康有效的減肥健康生活方式

轉載請註明來源：今天頭條