日常生活中，大部分人吃飯總是先專注於魚肉和飲料，然後上一些蔬菜，半飽​​以後吃米飯主食，主食的後面一定是湯，最後再吃甜點和水果。怎麼樣，被我說中了吧？但其實，這種飲食順序是極為錯誤的！

先吃大魚大肉，一定會攝入大量的脂肪和蛋白質。在空腹時，你的食慾旺盛，根本無法控制攝入量。會胖，簡直就是理所當然的事情嘛！

等到蔬菜之類清淡菜餚終於端上桌，你的胃口已經沒那麼好，再待到主食上桌，大部分人已經酒足菜飽，甚至不吃主食也是常態。

如此，一餐當中的能量來源顯然只能依賴脂肪和蛋白質，膳食纖維嚴重不足。天長日久，血脂升高的問題在所難免。

正確的吃飯順序

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第1步：喝湯

「飯前喝湯，勝似藥方。」其實咱們的老祖宗早就教過我們這個道理了。飯前喝一小碗清淡的開胃湯，既可以暖胃，還能降低飢餓感，讓你不至於狼吞虎咽而吃下過量的食物。

第2步：吃蔬菜

對比中國居民膳食寶塔，中國人每天需要攝入最多的是蔬菜和主食。喝完湯以後多吃一些蔬菜，可以補充維生素和膳食纖維，保證腸道健康，愛美的女性也可以保持身材，一舉多得。

第3步：米飯

米飯可以和蔬菜一起吃。主食能夠把人體需要的能量底子打好，因為主食含有豐富的碳水化合物，是人體能量的主要來源。

第4步：肉類

當胃裡已經有一些充實感的時候，這個時候可以一些高蛋白的肉菜，補充需要的蛋白質。這個時候你已經吃不下太多的脂肪和油膩，輕輕鬆鬆就可以達到控制血脂和血糖的效果。

第5步：水果

食物在胃裡需要1-2小時的消化過程。如果飯後立刻吃水果，會引起腹脹等問題，嚴重時還可能腹瀉。因此最好飯後一小時以後再選擇吃一些甜度低的水果，例如蘋果、番茄等。

僅僅是改變一下吃飯的順序

就可以吃出健康

吃出營養

吃出一個棒棒的身材

怎麼樣，是不是很簡單？

還不記下來，趕緊試一試！

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