為了更好的呵護我們的腰椎，讓我們趕緊動起來，做做腰椎保健操吧！

1. 起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2. 單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

3. 中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體

4. 仰臥起坐

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節！

5. 骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

6. 後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

7. 俯臥位髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

8. 異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

9. 靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動。

10. 坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

11. 下身軀幹旋轉

雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面。

12. 股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。

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多少人拚命掙錢存款再又把錢轉存到醫院！都說很無奈卻從不反思…想要健康。為了以後生活的質量，不要光拚命賺錢，要注重我們的身體健康！為了自己的健康多留意身體的變化。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node594931

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