按摩足三里的作用與好處有促進消化系統功能、加快毒素排出、提高身體免疫力等。足三里穴位的位置具體在人體哪裡呢，怎麼找？本文圖解足三里穴位位置圖和具體按摩手法。

【足三里穴位位置圖】

【圖解足三里穴位的位置】

足三里穴的位置：在小腿前外側，當犢鼻下3寸（即：外膝眼下四橫指），距脛骨前緣一橫指，脛骨前肌上。詳情圖解：腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。（即：膝關節處有一個髕骨，髕骨下兩邊有兩個坑，叫膝眼穴，內側的叫內膝眼，外側的叫外膝眼，從外膝眼開始，往下量四橫指處。脛骨的前邊一個指頭寬，然後四個指頭在外膝眼的下面，這個位置就是準確的足三里穴。）

第二種尋找方法：用右手掌心按準右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。（把你的手腕橫紋，對準膝蓋處髕骨的上邊，這手自然的搭下去，中指尖指的位置）換左手用同樣方法可以找到左腿足三里。

第三種取穴方法：從下往上觸摸小腿的外側，右膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側髁）。由此再往外，斜下方一點處，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨以線連結，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是足三里穴。

【穴位解剖圖解】

（1）針刺層次：皮膚-->皮下組織-->脛骨前肌-->趾長伸肌-->小腿骨間膜-->脛骨後肌。

（2）穴區神經、血管：淺層有腓腸外側皮神經分布；深層有腓深神經肌支和脛前動脈分布；小腿骨間膜深面有脛神經和脛後動脈經過並分布。

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【穴名解說】

足三里，經穴名。《靈樞.本輸》原名三里、下陵。《聖濟總錄》名足三里。別名鬼邪、下三里。屬足陽明胃經，合（土）穴。 "三里"是指理上、理中、理下。胃處在肚腹的上部，胃脹、胃脘疼痛的時候就要"理上"，按足三里的時候要同時往上方使勁；腹部正中出現不適，就需要"理中"，只用往內按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的 ​​病痛，得在按住足三里的同時往下方使勁，這叫"理下"。足三里穴的意義：胃經氣血在足三里形成較大的氣血場氣血特徵：氣血物質為地部的稀濕脾土及天部的氣態物。運行規律：地部脾土燥化水濕後固化於足三里穴週內外，天部之氣則循胃經上行。功能作用：燥化脾濕，生髮胃氣。

【按摩足三里穴位的作用與好處】

1、調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪； 2、治療胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痺、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦； 3、現代常用於治療急慢性胃腸炎，十二指腸潰瘍，胃下垂，痢疾，闌尾炎，腸梗阻，肝炎，高血壓，高脂血症，冠心病，心絞痛，風濕熱，支氣管炎，支氣管哮喘，腎炎，腎絞痛，膀脹炎，陽痿，遺精，功能性子宮出血，盆腔炎，休克，失眠等。 4、修飾曲線，恢復窈窕、促進腸胃功能的恢復、促進代謝。

現代醫學研究證實：

1、針灸刺激足三里穴，可使胃腸蠕動有力而規律，並能提高多種消化酶的活力，增進食慾，幫助消化；

2、在神經系統方面，可促進腦細胞機能的恢復，提高大腦皮層細胞的工作能力；

3、在循環系統、血液系統方面，可以改善心功能，調節心律，增加紅細胞、白細胞、血色素和血糖量；

4、在內分泌系統方面，對垂體-腎上腺皮質系統功能有雙向性良性調節作用，提高機體防禦疾病的能力。

古今大量的實踐都證實：足三里穴是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位。足三里是抗衰老的有效穴位，經常按摩該穴，對於抗衰老延年益壽大有裨益。

【足三里穴位配伍】

足三里穴配衝陽穴、僕參穴、飛揚穴、復溜穴、完骨穴，有補益肝腎、濡潤宗筋的作用，主治足痿失履不收。

足三里穴配天樞穴、三陰交穴、腎俞穴、行間穴，有調理肝脾，補益氣血的作用，主治月經過多，心悸。

足三里穴配曲池穴、豐隆穴、三陰交穴，有健脾化痰的作用，主治頭暈目眩。

足三里穴配梁丘穴穴、期門穴、內關穴、肩井穴，有清瀉血熱，疏肝理氣，寬胸利氣的作用，主治乳癰。

足三里穴配上巨虛穴、三陰交穴、切口兩旁俞穴，有良好的鎮痛作用，用於胃次全切除術。

足三里穴配陽陵泉穴、行間穴，有理脾胃，化濕濁、疏肝膽，清濕熱的作用，主治急性中毒性肝炎。

足三里穴配中脘穴、內關穴，有和胃降逆，寬中利氣的作用，主治胃脘痛。

足三里穴配脾俞穴、氣海穴、腎俞穴，有溫陽散寒，調理脾胃的作用，主治脾虛慢性腹瀉。

【文獻 ​​摘要】

《靈樞》：邪在脾胃，則病肌肉痛，陽氣有餘，陰氣不足，則熱中善飢；陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛。陰陽俱有餘，若俱不足，則有寒有熱。皆調於足三里。

《靈樞》：著痺不去，久寒不已，卒取其三里骨為乾。腸中不便，取三里……善嘔，嘔有苦，長太息，心中@@，恐人將捕之，邪在膽，逆在胃，膽液洩則口苦，胃氣逆則嘔苦，故曰嘔膽，取三里以下胃氣逆。

《外台》：凡人年三十以上，苦不灸三里，令人氣上眼?，以三里下氣。

《四總穴》：肚腹三里留。

《通玄指要賦》：三里卻五勞之羸瘦；痺腎敗，取足陽明之上。

《玉龍賦》：心悸虛煩，刺三里。

《馬丹陽十二穴歌》：能通心腹脹，善治胃中寒，腸鳴並泄瀉。

【穴位療法及注意事項】

足三里穴是胃經的第一要穴，位於外膝眼下三寸。反覆地用大拇指按揉，四個手指頭保住腿肚或者用中指按壓法，來按揉或者用拳捶打，一般捶打兩三分鐘就可以了。大便很稀的那種，就用艾灸法，一般灸兩三分鐘就可以了，皮膚針也可以。詳見點擊：緩解治療腹瀉的穴位》》

用足三里穴防病健身的方法簡便易行，一是每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，注意：每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、 ​​發熱的感覺。二是可用艾條做艾灸，每週艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分鐘，艾灸時應讓艾條的溫度稍高一點，使局部皮膚發紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。以上兩法只要使用其一，堅持2-3個月，就會使胃腸功能得到改善，使人精神煥發，精力充沛。

艾灸療法：灸5-15壯，溫灸10-30分鐘。

針灸療法： 1直刺法：稍偏向脛骨方法，直刺1-2寸。針刺感覺：有麻電感向足背反射。2斜刺法：向下刺法：向下刺入，進針2-3寸。針刺感覺：酸脹感向下擴散到足背，有時向上擴散到膝。

1．拇指按揉足三里用拇指指面著力於足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反覆操作數次即可。

2．捶打足三裏手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之時，也會產生一定酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，反覆操作數次即可。

3．艾灸足三里是足三里保健最經典的保健方法。民間即有諺語「艾灸足三里，勝吃老母雞」之說。《針灸真髓》曰：「三里養先後天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸。」常灸之保健防病，延年益壽，增強體力，解除疲勞，預防衰老，對結核病、感冒、高血壓、低血壓、動脈硬化、冠心病心絞痛、風心病、肺心病．腦出血等都有防治作用。對體質虛弱者，尤其是腸胃功能不好，抵抗力減低的人宜用此法增強體質。對足三里施灸時，取清艾條一根。將其點燃後，靠近足三里燻烤，艾條距穴位約3厘米，如局部有溫熱舒適感覺，就固定不動，每次灸10～15分鐘，以灸至局部稍有紅暈為度，隔日施灸1次，每月灸10次即可。

俗話說：若要安，三里常不幹，這句話的字面意思是如果想要身體安康，就要使足三里常常保持濕潤的狀態。那麼，如何保持這種「不幹」的狀態呢？古人常常採用「化膿灸」，那就是每天灸足三里穴一次，灸時採用艾條，一次約15分鐘或更長時間。穴位處出現小水泡後停止艾灸，並保持局部皮膚清潔，待水泡自行吸收。 古人認為這樣做相當於每天進補一隻老母雞的效果。而且在當時物質文明尚不發達的條件下，這種保健方法是很經濟也很方便的。因此，這種方法很快就在民間流行開來。現今仍有很多人喜歡經常灸足三里或進行針灸並用以進行保健，需要注意的是，在應用化膿灸時應嚴格消毒，以防止感染。

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