本來說好晚上不吃飯，

後來餓了，給自己買了一個麵包。

覺得太甜，又買了兩根烤腸，

覺得胃太酸，又下去買了一包蘇打餅乾，

吃完又覺得太干，於是又下了碗方便麵，

又太咸，接著買了一瓶紅茶，

想到今天要減肥，準備下去買包酸奶喝喝。

……

這樣的生活習慣到底什麼時候才會瘦？

種下一個行動，收穫一種行為；種下一種行為，收穫一種習慣；種下一種習慣，收穫一種身材！21天能養成一個好習慣，好的開端是成功的一半，跟著小康康養成以下14種生活習慣，瘦還會遠嗎？

1 用藍色餐具

藍色能起到抑制食慾的作用，因為對於大部分食物來說，藍色和它們的對比度最小，從而減少誘惑力。

2 清晨進食

雖然關於早餐有多重要還存有爭議，但是不吃早餐直到下午才進食會導致後來的暴食。因此一定要保證早餐進食豐富的蛋白質。

3 愛吃「熱帶系」水果

所謂的「熱帶系」水果就是長在熱帶地區的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的酵素，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。

4 注意吃東西的順序

吃同樣多的東西，但如果你選擇吃的順序不同，那麼身體對這些食物的吸收程度也就完全不同。如果你剛開始是選擇先吃蔬菜的話，比較不會發胖，因為纖維可以阻隔身體對於糖與脂肪的吸收。很多人都喜歡先吃自己最愛的肉，這是一種極為錯誤的方式，正確的順序是在蔬菜之後攝取。

5 慢慢咀嚼

慢慢吃可能不適合匆忙的工作日，但是慢慢咀嚼是值得的：吃得越快，留給身體計算是否吃飽的時間就越少。

6 冷藏剩下的食物

食物準備好之後，進食合理數量，剩下的可以包裝起來，放到冰箱保藏起來。研究表明看不到食物時，我們不會那麼想再吃。

7 關掉電視

一邊看電視一邊吃飯，很容易讓你吃得過多。沉迷於電視，會讓你忘記自己吃了多少食物，很容易讓你吃得太多。而且電視里的一些商業廣告，會增加你對低營養的垃圾食品、快速食品和糖類飲料的慾望。

8 多吃蛋白質食品

蛋白質能讓你健康減肥，因為高蛋白質的食譜能產生高飽腹感，而且對健康肌肉的增長也很重要。肉類不是唯一的來源，試試豆豉、小扁豆。

9 多吃植物纖維

多吃蔬菜和其它高纖維的食物如豆類食品會讓我們營養更全，活得更長。含澱粉的穀類提供主要的能量，而含纖維的蔬菜提供調和能量的維生素、礦物質、並且纖維有利於幫助人體消化排泄，能夠很好的調和人的消化系統。

10 適當攝入食用油

我們身體所必須的維生素中，A族、D族、E族、K族維生素都是脂溶性的，如果飲食中不包含油，那麼這些維生素就很難被身體吸收利用，長期下去會對健康造成嚴重影響。因此減肥期間你需要做的是遠離高熱量飲食（油炸食品、甜食、碳酸飲料、膨化食品、豬肉等）。日常飲食中，只需注意烹飪過程中食用油的量不要過多就可以了。

11 口香糖

咀嚼一片無糖口香糖可能不會影響你的食慾，但是會讓你嘴忙起來。不過從長遠來看口香糖對減肥的影響被低估了，研究表明口香糖能減低你對甜的和鹹的零食的慾望，還能減低每餐之間的飢餓感。

12 多喝綠茶

飲用綠茶是減肥最常用的技巧之一，理由就是——綠茶是以能增進脂肪的代謝而聞名。結合阻力類訓練，綠茶能增加脂肪損失的潛力，加一點香檸檬還能增強抗氧化劑的影響。

13 多喝水

把飲料都踢走吧，這些都不如水來得好，還可以省下一筆錢。飲水有助於人產生飽腹感，從而攝入更少的熱量。多喝水能顯著提高休息時的能量消耗，而較低的水攝入量更容易肥胖。

14 培養健康飲食習慣

不僅只是減少食用餅乾、蛋糕、披薩和高奶油咖啡等，而是要把新的健康食物加入你的食譜里。戒掉不良健康習慣是一個艱巨的任務，但是在某時增加一個好的健康習慣要輕鬆得多。比如，你可以新養成一些好的習慣，多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜，然後慢慢用健康的習慣取代不良習慣。

一個好習慣的養成為21天，90天的重複會形成穩定的習慣。習慣養成了，一定會使你品嘗到成功的喜悅。既然是好習慣，它就會在你無意識中自動為你服務。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node573370

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