99%的人都不知道的健身小秘密

每當小腹有肉時，許多人第一時間想到的就是仰臥起坐，睡前做4組，每組15個。仰臥起坐的見效很快，就是因為它承載的重量是超過體重的一半，持之以恆效果必見。

90%的馬拉松長跑運動員的腿都很細

有人說跑步會讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，長跑運動員的小腿，甚至大腿都是細長的。跑步時腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要停，健身停下來總會遭到反彈的!

珍愛膝蓋健康，從體重管理開始

人體重量增加1公斤時，你走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力胖的人為什麼走不動，就是這個原因。

即使你很瘦，也不代表你的體質處於健康狀態

人體的脂肪不局限於皮下，還有內臟脂肪。比如愈發年輕化的脂肪肝，就是內臟脂肪堆積。而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通過每天跑步1000米，三年後徹底打敗了該疾病。

當你增加1公斤肌肉後，它每天會幫你多消耗100左右的卡路里熱量

健身要達到的目的其實很簡單，就是讓人體處於一種平衡狀態，不偏瘦也不肥胖。在這個狀態下，你的每一塊肌肉會很均衡地消耗多餘熱量，從而良性循環。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是運動而已。

若斷食12小時，人體最基礎的代謝水平將下降40%

代謝水平一旦下降，你再進食，後果便是無法快速完成一輪新陳代謝，從而導致過多脂肪的堆砌。靠節食減肥，是逞一時之快，到後來會越來越難，最終變為無用功。

快餐飲食中，一份套餐的熱量比你每天吃的三頓飯菜還多

快餐巨頭們才不告訴你一頓雞翅有多少熱量呢，肥胖不僅是各種疾病的開始，它更像是一場纏繞著你的噩夢。若害怕食物中的脂肪，不如選擇簡單美味更健康的一頓營養代餐，配合持之以恆的運動鍛鍊。相信你的完美身型不再是夢！

資料來源 / 型男健身學院

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