現代人長時間的坐在電腦前上班、做報告、看影片，隨著網絡越來越發達，各大企業、學校也越來越依靠電腦。智慧型手機的出現，盯著螢幕的時間就更多。雖然已經配戴眼鏡，但是感覺眼睛總是無法對焦，有時候連看遠處的東西也變得很模糊。因為肩膀酸痛、頭痛，所以經常找按摩師按摩。可是按摩已經有一陣子，症狀卻沒有特別改善。

上述症狀就是典型的眼睛疲勞。除此之外還伴隨著肩膀酸痛、頸部酸痛等症狀。事實上，眼部的血液循環可以透過刺激頸部底端的部位而改善。一旦舒緩脖子酸痛與肩膀酸痛，眼睛深處的疲累感或是眼睛的異物感，就會獲得好轉。另外，按摩眼睛周圍也有舒緩疲勞的效果。

眼睛疲勞引發的肩膀酸痛、頭痛

現在電腦、智慧型手機愈來愈普及，生活變得更方便，我們在日常生活中也難以缺少這類3C產品。但是，這些產品為眼睛及身體帶來嚴重的負荷卻是不爭的事實。

長時間持續敲打鍵盤、低頭滑手機，會對手腕與肩膀帶來相當大的負擔，進而造成肩膀酸痛；長時間盯著液晶螢幕，則會導致眼睛過度疲勞。另外，大腦長時間受到刺激也會讓人變得焦躁不安。一定要隔一段時間讓眼睛休息，同時記得讓手指頭、神經放鬆一下才行。

另外，有戴眼鏡的人每年要到眼科或眼鏡行檢查度數。戴著不合度數的眼鏡；或是度數正確但覺得不美觀，而一下子戴上、一下子取下眼鏡，也會因此造成眼睛疲勞而導致頭痛。

消除眼睛疲勞的保健法

【消除頸部酸痛 伸展頸部與肩膀】

先把頭往右傾，聳右肩。接著，把頭往左傾，放下右肩。這時感覺有伸展到脖子右側的肌肉很重要。另一側亦同。

也可以試試同時提起雙肩並且儘量接近耳朵，然後讓肩膀瞬間放鬆回到原位。早晨或泡澡時做，效果最好。

【消除疲勞】

★睛明穴

眼頭往上一點的位置為睛明穴。利用食指往鼻樑方向輕輕按壓，小心不要用力過度。

★完骨穴

當眼睛深處感覺疼痛時，耳朵後方骨頭凸出來的下方凹陷處、往上一指幅處就是完骨穴。可以利用大拇指按摩，感覺像是往上推似地按壓。

【舒緩全身酸痛 按壓萬能的手部穴道】

★合谷穴

位於食指與大拇指的骨頭相會處，位置稍微靠近食指一點。頸肩酸痛、精神疲勞、頭部疼痛等症狀，按壓此穴道有舒緩效果。

以拇指輕輕按壓或揉壓合谷穴。被按壓的那隻手，要放鬆地彎曲手指。感覺有點酸痛時，效果最好。

【按摩眼睛周圍 消除眼睛酸痛】

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★太陽穴

眼尾處有太陽穴。可將拇指貼在太陽穴上，以感覺舒服的力道按壓約5秒。刺激太陽穴，有助消除眼睛的疼痛感。

以食指、中指撫摸般地按摩眼睛。從眼頭開始、眼皮、眼尾、眼睛下方等繞行眼眶一圈。請注意要先將雙手洗凈再進行，並且避免過度用力。

【眼睛疲勞保健茶飲】

1.【杞菊桑椹茶】

材 料：枸杞12公克、菊花8公克、桑椹子8公克、紅棗12公克、水800CC。

作 法：枸杞、桑椹子、紅棗，放入鍋中，加800CC水煎煮，水滾後轉小火煮20分鐘後，再加入菊花續煮3分鐘。去渣取汁（枸杞、紅棗可食）當茶飲，早、中、晚溫服。

服用天數：每日1劑，7日為1療程。

滋補功效：滋補肝腎，聰耳明目之功效，可預防近視、老花、白內障等眼睛衰老症狀。

適 用：眼睛疲勞、近視眼、老花眼、白內障。

服用注意事項：

1.一般體質皆可適用。

2.眼睛感染髮炎者不宜使用。容易腹瀉者宜飯後溫服。

2.【決明綠茶】

材 料：決明子（炒黃）12公克、菊花10公克、綠茶5公克、水500CC。

作 法：決明子入鍋中，加500CC水煎煮，水滾後轉小火煮15分鐘後熄火，續加入菊花、綠茶蓋燜10分鐘後即可飲用（可連續沖泡一次），早、中、晚飯後溫服。

服用天數：每日1劑，7日為1療程。

滋補功效：清肝明目、潤腸通便、消脂化痰功效。

適 用：結膜炎、目赤腫痛、便秘、高血脂、改善肥胖。

服用注意事項：

1.一般體質皆可飲用。

2. 脾胃虛弱、容易腹瀉者不宜飲用。

護眼重點：

1.多吃魚類、五穀雜糧、柑桔類（柑、桔、橙、檸檬）、紅色果實（番茄、胡蘿蔔）。

2.適度的照明，勿過亮或過暗，每閱讀30分鐘，讓眼睛凝視遠方休息5分鐘。

3.配戴正確度數的眼鏡，隱形眼鏡配戴時間不宜過長，以防止眼睛疲勞。

4.避免熬夜，可用熱毛巾熱敷眼部（閉眼睛），不可按壓眼球，多作眼部運動，眼球上下轉動，左顧右盼。

5.若眼部疼痛，或出現黑點、閃光、視力模糊合併劇烈頭痛時，應立即就醫。

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