足夠的生物素

我們身體雖然會自動生成生物素，但是足夠的生物素會讓你頭髮看起來更漂亮。那麼你就多吃點雞蛋、牛油果、果仁吧。

葉酸和鐵

葉酸和鐵有助於創造紅血球，攜帶氧氣到你的頭皮和毛囊細胞，促進頭髮生長，鐵缺乏症會到導致脫髮。快多吃菠菜吧！

蛋白質有助於細胞生長

蛋白質有助於細胞生長，尤其是你的頭髮。頭髮會因它而得到蛋白質，蛋白質缺乏會導致頭髮生長緩慢，髮絲變得瘦弱。富含蛋白質的食物有雞肉，豬肉和瘦牛肉。如果你是素食主義者，扁豆，豆腐和大豆也可以幫到你。

維生素C

維生素C幫忙製作膠原蛋白，所以一定不能少吃。它幫助我們毛囊保持健康的頭髮生長並且防止髮絲斷裂。橙子、西紅柿都含有豐富的維生素C。

維生素A

維生素A是毛細胞生長和健康頭皮至關只要的元素，缺乏維生素A會導致乾燥、黯啞的頭髮。但是，過多的維生素A能導致脫髮，一定要注意！適當的吃紅薯和胡蘿蔔是最好的。

幫助頭髮生長的鋅

最後，也不能缺少幫助頭髮生長的鋅，鋅有助於恢復和改善身體整體的免疫洗頭，並促進頭髮組織的生長。吃生蚝和螃蟹就可以啦。

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