據美國《預防》雜誌最新報道，近50%的美國人不知道自己夜間睡眠中存在類似燒心的「反酸」問題。睡前避免吃一些食物，有助於防止反酸。

堅果

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前應儘量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。

柑橘類水果或果汁

柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易導致反酸。科夫曼博士表示，睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。

巧克力

巧克力屬於高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可鹼。睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒，入睡困難。這些物質在體內平均停留時間為3~5小時，有時甚至更長。

酒

科夫曼博士表示，飲酒容易導致賁門（食道和胃的接口部分）鬆弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處於淺睡期，很難進入深睡期。酒後即使睡了很長時間，醒來後仍然感到疲乏無力。

油膩食物

包括冰淇淋、餅乾和芝士漢堡在內的高脂肪食物容易導致賁門鬆弛，更容易發生胃酸反流。

蘇打水

蘇打水對賁門具有損傷作用，因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導致胃部壓力增大。

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別在睡前吃補品

很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。

尤其是人至中老年，血液粘稠度增加，並不適宜常服含大量葡萄糖、果糖之類的補品，更不可在入睡前服用。有些補品中的糖漿類物質會使血液的粘度進一步增強，導致局部血液動力異常，引發腦血栓。

睡前30分鐘別洗澡

「睡前洗熱水澡」中的「睡前」和「熱水」都是錯誤的概念。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺，主要因為它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段，之後分泌量會慢慢降低，直到清晨大約8∶00停止。

如果洗完熱水澡立刻上床，就會導致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質量也不高，可能會經常做夢。

別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，咖啡、濃茶之類容易刺激神經系統的食物就更要避免。尤其是容易起夜的人，很容易因尿頻與精神興奮影響睡眠。

此外，睡前飲點小酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

別看刺激的書和節目

晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。

性格易於興奮的人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇，不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢。

別做劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。

睡前兩小時別吃宵夜

對很多人而言，吃夜宵已經成為一種自然而然的習慣，尤其年輕人熬夜吃夜宵更是司空見慣。但其實，晚餐七八成飽即可，睡前兩小時最好不要再吃東西，特別是油炸、燒烤類食物，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。長期如此，就會出現腸胃不適，消化不良等問題，進而誘發胃癌。

別玩手機！！！

有一群人，他們被稱為「深夜手機黨」，他們習慣躺著玩手機，刷微博、看新聞、打遊戲，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。另外，睡前玩手機易導致視力模糊、眼睛乾澀、慢性勞損、頸椎反弓、損害皮膚，還會徹底影響你的生物鐘。

每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

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