瘦身並非容易的事情，需要靠堅定的意志去控制和改變飲食，每天計算自己的卡路里攝取量再加上保持規律的運動量就能看到滿意的成績！限制卡路里的攝取不僅可以控制體重，達到瘦身效果，還可以增強免疫系統。專家研究結果發現，控制卡路里的攝取量，還可以延長30%的壽命！從今天開始，就來好好計算吃進肚子的卡路里吧！

如果想要每個星期減重0.5到1公斤的話，應透過低卡路里飲食或者運動，每天都減少500到1000卡路里的攝取。

一般來說，女性平均一天應攝入1800卡路里，男士應為2200卡路里。

以下列出了常見食物和飲料所含的卡路里：

飲料 ：

奶昔 ：1 杯 （946 毫升） 2310卡路里

拿鐵咖啡 ： 1 杯 （473 毫升）190卡路里

牛奶 ：1 杯 （200 毫升）136卡路里

啤酒 ：1 罐 （356 克） 153卡路里

可樂 ：1 罐 （330 毫升） 139卡路里

柳橙汁 ：1 杯 （248 克） 112卡路里

蘋果汁：1 杯 （248克） 114卡路里

速食 ：

包括鬆餅，牛肉餡餅，炒雞蛋，煎餅和馬鈴薯煎餅的早餐 ： 1 份 1150卡路里

雙層牛肉培根漢堡 ：1 份 940卡路里

奶酪披薩 ： 2 大片 700卡路里

白醬雞肉義大利面 ：1/4 份 620卡路里

炸雞胸 ：1 份 520卡路里

炸薯條： 1 大份 （168克）510卡路里

熟食 ：

廣東炒麵 ：1 份 （266.5克）490卡路里

白米飯 ：1 碗 （180 克）252卡路里

煎蛋 ：1 個（46克） 90卡路里

肉粽 ：一個 350卡路里

小吃 ：

雞肉凱撒沙拉 ：1 份 （462克） 740卡路里

巧克力聖代 ：1 杯 （333克）570卡路里

芝士蛋糕 ：100 克 321卡路里

零食 ：

洋芋片 ：1包 （60克） 320卡路里

布丁：1個 190卡路里

巧克力派：1個 85卡路里

調味品 ：

植物油 ：1湯匙 （14克）119卡路里

糖：1茶匙 （4克） 15 卡路里

鹽：1 湯匙 （18克）0卡路里

白鬍椒粉 ：1 湯匙 （7克）21卡路里

番茄醬 ：1 湯匙 （15克） 15卡路里

辣椒醬：1 湯匙 （15毫升） 25卡路里

美乃滋：1 湯匙 （14克） 57卡路里

芥末醬：1茶匙 （5克） 3 卡路里

醬油： 1湯匙 （15毫升） 10卡路里

以下列出60分鐘各種運動消耗量一覽表（圖表取自網絡）

所以在選擇把食物送入口之前，一定要斤斤計較卡路里，這樣才可以有苗條動人的身材！

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