大家對飲食健康都十分重視，卻忽視了飯後一些習以為常的不良習慣。殊不知，這些習慣非常損害健康，很可能讓你折壽！

1 飯後立即工作

到點不吃飯，早餐路邊應付，中午吃盒飯，是辦公族的典型飲食寫照。為趕時間吃完飯後馬上工作，血液供給大腦，會引起胃部的血液供應不足，影響脾胃的消化功能。

北京中醫藥大學東方醫院消化內科副主任醫師胡立明提醒，胃是有正常的生理節律的，打亂胃的生理節奏，會出現腹脹、打嗝、腹瀉，並可能導致慢性胃炎。

2 飯後剔牙

飯後不要用牙籤剔牙，因為牙籤會把牙縫越弄越大，反而更容易造成塞牙，最好用專業的牙線來清除。

解放軍302醫院口腔科副主任醫師李雅彬還提醒，塞牙千萬別不當回事，如果常出現塞牙，可能是患了牙周炎等，可到綜合醫院口腔科或口腔專科醫院的牙體牙髓科、修復科治療。常塞牙會導致口腔問題的發生或加重原有口腔疾病，如果繼續惡化，還會引起牙齦組織發炎壞死和牙槽骨的缺損。

3 飯後一支煙

菸民常說「飯後一支煙，賽過活神仙」，不過借用著名心腦血管專家胡大一教授的一句話就是：天天飯後一支煙，肯定儘快見神仙。 胡大一說，戒菸可降低36%的心腦血管死亡率，吃他汀類藥物才29%，吃阿司匹林才15%，算下來，戒菸防病治病最划算。

4 飯後立即散步

飯後立即散步，會因運動量增加而影響消化道的消化吸收功能，更別提籃球等劇烈運動了。

可以飯後30分鐘再散散步。也可以選擇飯前運動。飯前腹中空空，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，運動能將其「動員」出來化為熱量而消耗掉。飯前1小時快步走或慢跑，持續30至45分鐘，效果比飯後運動要好得多。

5 飯後喝冷飲

飯後吃冰激凌，爽口解油膩。但國家二級公共營養師王濰青認為，這讓我們的胃苦不堪言。研究證明，飯後吃一杯100克左右的冰激凌，會讓胃部溫度下降10℃～15℃，導致胃收縮，胃酸分泌減少，減緩消化過程。

嘴裡感覺很舒服，但胃需要三十分鐘甚至更久的時間來恢復正常工作，會造成消化不良、影響營養吸收甚至腹脹腹瀉等症狀。因此飯前飯後儘量不要吃生冷冰涼的食物，尤其是孩子，即使要吃，儘量一兩個小時之後再吃。

6 飯後Ｋ歌

酒足飯飽再去K個歌？錯！

第三軍醫大學新橋醫院門診部達四平主任介紹，人吃飽飯後，胃容量增大、胃壁變薄、血流量增加，這時唱歌會使腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適等其他病症。此外，K歌前喝酒易使喉嚨充血，唱歌時增加嗓子的疲勞程度。

因此，專家建議去卡拉OK最好選擇飯後兩小時左右，等食物正常消化完，讓充血嗓子的休息一會兒再去唱歌。

7 飯後按摩

不能K歌，那大家去做個「馬殺雞」鬆快鬆快？錯！

中日醫院針灸科主任李石良介紹，人體在飽食後，血液流速加強以促使胃部平滑肌蠕動，而軀體部肌塊相應鬆弛，進行按摩會引發嘔吐、胸悶等不良反應，所以一般不在飯前、飯後半小時內進行按摩。家用按摩器也嚴禁空腹、飽食及劇烈運動後進行按摩。

8 飯後即睡

中午休息時間短，吃過午飯抓緊睡一覺？錯！

食物從胃排空、進入小腸消化大約需要兩小時，吃完飯就睡胃腸道沒時間消化，會導致消化功能異常，還可能發生食物反流。

不如改成飯前睡覺，先吃點水果或喝杯牛奶後上床午睡半小時到1小時，然後再進午餐，這樣的午休能更有效消除疲勞。

飯後這些習慣要分情況

1 「飯後喝茶」不健康？

網上有很多文章，將飯後飲茶列為「最不健康」的習慣之一，其理由是：飯後喝茶，會沖淡胃液，影響食物消化。茶葉中的大量鞣酸會和胃中的蛋白質形成不易消化的沉澱物，影響蛋白質的吸收。

上述理由確實有說服力，但中國中醫科學院吉軍教授認為，前提是只有飯量適中者飯後飲茶才「最不健康」。如今，人們的飯量普遍超量，外出就餐一不小心就吃多了。既然如此，飯後飲茶對於這些經常飯量過大的人來說，非但不是「最不健康」，反而是對健康有益了。因為飯後飲茶能幫助刮油，避免了營養過剩帶來的危害。

飯後喝茶對健康是否有益，要看對誰而言。將飯後喝茶一概視為「最不健康」的習慣有失偏頗。

2 「飯後吃水果」不健康？

飯後吃水果，有人擔心會被先到達的食物阻滯在胃裡，不能很好地消化吸收，其實這種情況一般是在吃得很飽，又大量吃水果後才發生的。只要正餐能量控制好，飯後半小時可適當吃水果。但需要控制體重者要考慮水果提供的熱量，糖尿病人為穩定血糖，最好兩餐之間吃。

3 「飯後喝湯」不健康？

在浙江省中醫院院長呂賓、中國農業大學營養與食品安全系副教授范志紅兩位專家看來，單純說飯前喝湯，還是飯後喝湯，哪個更健康，並沒有意義，關鍵在於喝多少湯，喝什麼湯。不管是飯前還是飯後，對於正常人來說，喝一小碗影響都不大。如果想減肥，那就選擇在飯前20分鐘內喝湯。只是不要大量喝，否則難免影響消化。對於胃下垂和胃動力不足的人來說，不管飯前飯後更要少喝。

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