這裡有些健身和燃燒脂肪的基本常識，很多人盲目鍛鍊，不知所以然！燃燒卡路里不要再瞎忙乎浪費力氣了！

13招讓你快速燃燒卡路里！

炎熱的夏季可是運動塑形的好時節~來看如何在運動中加速卡路里燃燒，讓卡路里小宇宙大爆發！

運動塑形的道路可是任重道遠，而下面這些小貼士可以幫助你的卡路里燃燒得快一點，再快一點~~

1.加速運動心率

心率越快，人體就需要越多的氧氣。而人體每吸入1升的氧氣就會燃燒5卡路里的熱量。

2.增大運動強度

運動強度達到80%以上才能加速心率和代謝，從而達到燃脂的效果。如果你邊運動還能邊跟人聊天，這說明運動強度還不夠；而如果你累到連一兩個詞都說不出來了，那你也太拼了啦-_-|||

3.間歇性高強度有氧運動

間歇性訓練可以讓你的心率經歷加速放緩的循環過程。而像慢跑那樣的運動，只是在開始的時候加速了心率，隨著運動的進行心率逐漸平緩，燃脂效果就不那麼顯著咯。

4.堅持運動至少45分鐘以上

當進行短時間運動時，糖分和碳水化合物大量分解，產生能量供給肌肉，而當運動達到一定時長，上述提供的熱量已不能滿足需要，於是脂肪開始燃燒~產生能量供肌肉使用。所以運動一定要堅持足夠的時長哦，特別是強度不夠的親~

5.增加混合式運動

混合式運動，比如深蹲，引體向上，伏地挺身上縱跳，能夠動用到不同部位的肌肉。這些運動能夠燃燒更多的卡路里並且增加瘦肌肉。

6.通過托舉動作增加瘦肌肉

肌肉在運動時需要大量的能量。而增加瘦肌肉是增強新層代謝，讓卡路里蹭蹭蹭燃燒的最好方法~

7.運動中適時休息

適時休息能讓肌肉得到恢復，增加含氧量，降低心率。當你進行下一項運動的時候，才能承受之前同樣的強度並讓心率再次加速。

8.變換每天的運動項目

通過變換不同的運動項目，能保證你並沒有忽略任何一塊肌肉群，提高整體肌肉塑造並加快新層代謝和卡路里燃燒。

9.運動後充分的休息

運動後，身體需要一定的時間去修復肌肉，關節和肌腱。這不僅能降低運動損傷的幾率，還能通過塑造健康的身體，讓之後的運動更加高效、持續。

10.保持活力

白領們，如果你的工作需要一整天坐著，這非常不利於健康，更別說什麼減脂塑形了。每一兩個小時找機會起來走走吧，如果老闆允許的話站著工作也成~

11.喝水多多益善

水不僅能幫助調節體溫，還通過提供氧氣幫助身體更好地代謝碳水化合物和脂肪。平時記得隨身攜帶水壺哦，特別是運動的時候。

12.運動前補充簡單的碳水化合物

在進行運動的30分鐘前食用富含碳水化合物的簡單食物。這些小食物很容易吸收和排出，能夠為你的運動提供很多的能量。

13.堅持連貫的飲食習慣，攝取充足的碳水化合物和蛋白質

缺少碳水化合物和蛋白質的你是沒有足夠的能量去運動的！沒效果你造嗎！表有事沒事喊著節食減肥了！

囉嗦了辣麼多，重要的是要找到適合自己的運動減脂方式！相信螢幕前能看完長篇大論的你一定是熱愛運動的孩紙~堅持運動的你已經很棒啦！不要太在意數字神馬的，記得為自己的堅持和小進步撒花哦~

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#床上的姿勢決定你的夫妻關係。。。

同床共枕是婚姻美滿的必要條件之一。在床這個私密的地方，夫妻間的睡姿能透露出一些感情信息。

近日，網絡上很火的一組圖片，為我們揭開夫妻睡姿中的奧秘。

女人很依賴男人，需要他的照顧。

呵護的睡姿，男人比女人年長一些。

夫妻間相互信任的友好睡姿。

吵架或賭氣後的睡姿。

對未來充滿信心，彼此照料。

勞累了一天，都想睡個好覺。

蜜月時的睡姿，珍惜彼此。

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