本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！
第一組、15個立臥撐
為美好身材來挑戰吧！
第二組、50個深蹲
為美好身材來挑戰吧！
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第三組、45秒平板支撐
為美好身材來挑戰吧！
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第四組、100個跳躍擊掌
為美好身材來挑戰吧！
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第五組、50個仰臥起坐
為美好身材來挑戰吧！
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第六組、1分鐘靠牆靜蹲
為美好身材來挑戰吧！
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第七組、40個跪姿伏地挺身
為美好身材來挑戰吧！
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第八組、35個跳躍箭步蹲
為美好身材來挑戰吧！
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第九組、30秒高抬腿
為美好身材來挑戰吧！
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