手機、平板電腦、電子閱讀器正在把你的空餘時間全部占滿，在你聚會時、坐車時、走路時它們或許都是你最好的解悶伴侶，但這樣做真的好嗎？你或許應該改改這個壞毛病。

對你的手指

問題

長時間用手機上網、發簡訊，你的手指、手腕和前臂或許會感覺到疼痛或痙攣，這就是俗稱的「簡訊手」，醫學上稱為「拇指狹窄性腱鞘炎」。經常使用大拇指按壓手機上的按鍵，會使大拇指感到僵硬、疼痛，嚴重時甚至會造成肌肉萎縮。

解決方法

好吧，你真的該學會不再那麼寵愛你的手機，當你在電腦前，不妨使用電腦的網頁版登錄微信。如果真的沒法避免長時間操作手機或其他的移動設備，那麼記得經常活動一下你的手掌和手指，為它們做做伸展運動，把五個手指盡力向外伸展，或者雙手十指交扣做做緊握的動作，避免手指長時間處於同一姿勢。

對你的頸椎

問題

你每天低頭看手機的時間越長，便越容易引發頸椎及肩周的不適，當你感覺肩背酸痛、麻木、沒原因的頭暈目眩時，就得提高警惕，很有可能是頸椎問題的先兆。

解決方法

如果你在辦公室，不妨在看手機時將手機抬高至與你的頸椎直立狀態的視線平行，這樣子你可以不用低頭即能看見手機螢幕，好消息是，這個動作還能鍛鍊你的手部及肩部肌肉。同時，儘量不要長時間低著頭，試著將需要低頭進行的工作和可以站起來活動的工作項目交叉進行，避免頸椎長時間處於同樣的狀態而導致頸部肌肉僵硬和頸椎病的問題發生。

對你的眼睛

問題

在你上班、乘坐交通工具、吃飯時也許拿著手機目不轉睛地看已經成為了常態，甚至連睡覺前躺在床上你都捨不得把它放下，卻不知因為手機螢幕小，長時間盯著更加「費眼」，容易因為眼睛疲勞誘發問題。

解決方法

在移動的時候儘量不看手機，比如乘坐交通工具、走路的時候，當你的身體搖搖晃晃，眼睛需要更加專注才能看清螢幕，特別是在過馬路的時候你真的不應該盯著手機看，容易引發交通事故。另外，躺在床上的時候如果非要看手機最好打開燈，因為在黑暗環境下看手機已經被證實要比在明亮環境下更傷害你的「視力」。

TIPS：這樣改善頸椎與嵴柱的壓力

不管你是處於坐著或站著時，都需要儘量保持身體直立，讓頸椎和嵴柱都維持在中立位置上，這樣可以有效減少頸椎與嵴柱的壓力，避免長久地不正確姿勢影響嵴椎本身的結構與形態，防止頸肩及嵴椎出現問題。

同時每工作一到兩小時後，可以試著拉伸一下你的身體，讓頭部儘量往上拉，感覺就像是有一隻手在把頭部往上拉起，動作要緩慢，這樣做可以最大限度地拉伸頸椎，幫助放鬆肩部與頸部，避免長時間工作導致的頸椎僵硬。

在久坐後不妨伸伸懶腰，讓頸椎與嵴柱的肌肉得到放鬆，釋放累積的壓力。在工作時，不要太過快速地回頭，這樣很容易讓頸椎部位勞損，頸椎保健應該以慢動作進行、不長期保持同樣的姿勢為首要原則。

下班後泡個澡不僅能緩解全身的疲勞，躺著的姿勢也可以最大程度地幫助你放鬆頸椎，如果浴缸的邊緣太硬，那麼可以用毛巾疊幾下墊在頸部靠著的位置。

快來跟著鍛鍊你的頸椎與肩部

練習動作要緩慢

1. 頭以頸為中心逆時針連貫搖轉3圈，回到正位（注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度在40度左右就好，不宜過大，速度要慢）；

2. 每旋轉1圈的時間在3秒左右；

3. 之後再順時針轉3圈，回到正位；

4. 以上為一個動作周期，反覆做2~4次即可。

以最放鬆的狀態去練這組

1. 兩手手指交錯相握，置於腦後頸椎處，就像一個枕頭一樣讓頭部可以輕輕靠在上面；

2. 之後把頭向後仰，再把頭向前傾，此動作反覆做4次即可。

轉載請註明來源：今天頭條