現如今患糖尿病的人越來越多，很多人患病的原因其實都與平日不良的生活習慣有關，

生活中多注意一點或者養成良好的生活習慣就可以遠離糖尿病多一點。

下麵讓小編為你總結哪些惡習易引發糖尿病，以及預防糖尿病的日常的生活習慣。

引發糖尿病的九大原因

1、缺少維生素

人體缺少維生素e容易患糖尿病。芬蘭的研究小組對健康中年男子進行了為期4年的跟蹤觀察。

在觀察期間內，其中體內維生素e含量低的男子患糖尿病的危險是正常人的4倍。

因此，除減肥和加強體育鍛煉可減少患糖尿病的危險外，增加維生素e的攝入量也是一種重要的輔助手段。

2、愛看電視

愛 看電視的人是較易得糖尿病的高危人群。

與每周看電視時間不到一小時的男性相比，每周看2至10小時電視的男性罹患糖尿病的危險高出66%；

看電視時間在 21至40小時的男性，危險增加一倍；看電視時間在40小時以上者，危險提高幾乎兩倍。

這項研究顯示，長時間看電視這種缺乏運動的生活形態和患糖尿病的危 險有直接關聯。

並不是電視本身帶來糖尿病危險，而是通常看電視越久，

代表一種典型的生活態度與習慣，即攝取過多卡路裏和運動量較少。

3、壓力大

喪偶、經濟困難或其他改變生活的變化，都是使中年人患糖尿病的危險因素。

生活中發生重大不利變化，因而產生巨大心理壓力，是發生ⅱ型糖尿病的普遍現象。

研究人員發現，遭到過重大打擊的人，比受打擊小的人患糖尿病的可能性大60%。

4、吃得過飽

吃得過飽易患糖尿病，如果人吃得過飽，

肝髒內「固醇調節元件結合蛋白1c」（簡稱srebp-1c）會增加，導致胰島素作用下降，進而引發糖尿病。

長 期進食過飽，會使人體內分泌胰島素的胰島b細胞長期處於「負擔」過重、相對疲勞狀態

，造成胰島素分泌功能障礙，特別是有糖尿病遺傳易感性的人群，極易誘發 糖尿病。

另外長期吃過多飲食對於肥胖、高血壓、高血脂、高尿酸血症等存在胰島素抵抗因素的人群，

更容易引起體內的胰島素過量積存，從而造成高胰島素血症， 而高胰島素血症是導致全身性動脈硬化的主要原因。

5、水果當飯

天 熱的時候，即使可口的飯菜擺在麵前，也不容易引起食慾，

有些人就以水果和飲料為主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果來應付一頓飯。

醫生說，各類瓜果飲料 中，很大一部分水果和飲料所含糖分偏高

，對一些本來血糖就偏高的中年人來說，不加節製地進食往往容易使血糖直線上升，從而引發糖尿病症。

6、睡眠不好

睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。

瑞典的研究人員在對8000名沒有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長達10年後發現，

這些人當中竟有500多人已不知不覺地患上了不同程度的輕微糖尿病，

而且這些人患病的一個共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

7、每天一罐甜蘇打水

婦 女每天喝超過一罐的甜蘇打汽水，不但容易變肥胖，也增加了患糖尿病的機會。

那些每天至少喝一罐甜飲料的婦女比喝得少的人患上ⅱ型糖尿病的風險要高85%。

除了軟飲料中含有過多熱量外，飲用者快速吸收很多糖分也使她們容易肥胖和患糖尿病。

這可能不是糖的問題，而是跟糖在液體食品裏有關。

所以蘇打汽水和其他提 供能量的飲料可能導致攝入能量過多，最後引起超重和肥胖。

8、女性鐵過多

體內蓄積的鐵過多會導致女性罹患成年型糖尿病，因此及早驗血有可能幫助識別有患病危險的人。

鐵蛋白是血液中的一種鐵與蛋白質的配合物，是鐵蓄積量的標誌。

研究人員發現，即使把諸如肥胖和其他危險因素，

包括糖尿病家族史、身體活動、飲酒和飲食之類的因素考慮進去之後，在研究之初鐵蛋白含量較高的女性發生糖尿病的危險性也差不多是常人的兩倍。

9、男性滴酒不沾

適 度攝取含酒精飲料的人，罹患「ⅱ型糖尿病」的機率，要比滴酒不沾或極少飲酒的人來得低。

這是由美國哈佛大學醫學院一群研究員在過去12年持續不斷所作的研 究結論。

過去12年來，研究員每年分別向20951名男性醫生，年齡由40歲至84歲不等，發出問卷

，內容是有關他們選擇的生活形態如喝酒、抽菸及運動等 3方麵作調查，逐年加以分析和記錄。

八個生活習慣可預防糖尿病

1、超重者減肥。

明顯超重的人減肥5%後，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。

也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

2、每天睡眠至少6小時。

經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。

如果你睡眠太少，神經係統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。

因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

3、盡管壓力大，還是要每天放鬆一刻鍾。

緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。

在應激狀態下，人的身體進入戰鬥模式，血糖水平升高，隨時準備行動。

這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。

因此，你一定要學會放鬆自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

4、每周少開一天車。

有車族要在生活中搶出時間來運動。

芬蘭的一項研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鍾左右的人，

即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

5、香料有藥效。

德國一項研究發現，肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶，還有助於降低膽固醇和甘油三酯。

6、身邊有人陪。

《糖尿病護理》雜誌上刊登的一項研究報告指出，獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。

這可能和她們更容易出現吸菸、酗酒等不健康生活習慣有關

7、少吃快餐和紅肉。

有研究發現，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤；

每周吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃燻肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

8、飯前喝勺醋。

亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。

研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：「醋酸能滅活某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。」

事實上，醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。

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隨著生活質量的提高，我們的食物加工越來越精細，誰知卻導致飲食結構趨於非合理化。

這種高水平的生活也催生了糖尿病這樣的「富貴病」。

據最新統計，目前我國糖尿病患病率高居世界第二，且數量正以每天至少增加3000的速度不斷刷新。

朋友們一定要注意預防！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node362989

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