良好的睡眠質量是現代人最渴望的事情之一，因為只有休息足夠了，第二天才能有更多精力去做事情。可現今有很多人睡眠質量非常差，以至於半夜出現早醒的情況。

導致人半夜早醒的原因有哪些？

其實，導致人半夜早醒的原因還有很多，比如以下幾種：

1、精神因素

隨著經濟迅速發展，人在生活或工作上的壓力也隨之增大，很多人每天埋頭苦學或工作，生怕自己不努力就會被取而代之。正因如此，大多數人的精神處於緊繃、焦慮、恐懼的狀態，以至於造成失眠或半夜早醒的情況。

2、環境因素

一般人對睡覺的環境要求無非就一點，那就是安靜。試想下，當你正睡入夢鄉時，突然噪音不斷，能不把你吵醒嗎？另外，光刺激或空氣污染也會極容易導致人半夜早醒。

3、肝火旺盛

你是否試過因肝火旺盛而失眠或早醒？對於肝火過旺的人，往往會出現心煩、暴躁、焦慮等不安情緒，從而使人難以入睡。即便睡著了，也極容易出現早醒的情況。

長期半夜早醒對身體有什麼危害？

眾所周知，睡眠是人類的頭等大事，如果長期出現早醒的情況，就意味著人長期處於一種睡眠不好的狀態，而這樣一來往往會給人的身體帶來以下3種危害：

早醒危害1：引發猝死

導致猝死的原因有很多種，而睡眠不好就是其中一種。當人長期處於睡眠不好的狀態下，生物鐘就會發生紊亂，以至於使人交感神經出現異常興奮的現象，從而使人心跳加速，最終引發室速、室顫，導致心臟病和高血壓，嚴重時甚至引發心源性猝死。

早醒危害2：使人衰老

半夜早醒、睡眠不好都會使愛美的人發愁，因為睡眠不好是人體衰老的主要原因之一。據克利夫蘭大學醫學中心，對60名30-49歲之間女性的肌膚狀況的研究證明，睡眠和皮膚衰老之間確實存在關聯，眼睛浮腫、黑眼圈……缺乏睡眠會讓你的皮膚老得更快。而良好的睡眠能夠讓皮膚變得有活力。

早醒危害3；使人情緒崩潰

對於長期半夜早醒、睡眠不好的人來說，最致命的危害就是情緒崩潰。這主要是因為人無法得到良好的休息，以至於人第二天注意力無法集中、精神渙散，甚至因此影響了日常生活和工作。

長期一來，人也因此無法化解積存在身體及心理的壓力，這樣極容易讓人出現生氣、躁動等情緒上的反應。然而這種情緒化的反應很有可能會引發某些精神疾病，比如憂鬱症、躁鬱症、記憶力減退等。

由此看來，長期半夜早醒真的需要格外注意，畢竟這關乎到人的健康問題。老實說，誰還不想擁有一個良好的睡眠呢，可半夜早醒是改變不了的事實。既然如此，不妨試試一些調整半夜早醒的方法吧。

首先，要第一時間調整自己的情緒，因為大多數半夜早醒的人都是心裡有事兒，無法釋放，以至於給自己帶來了很多不安的情緒，如焦慮、緊張、擔憂等。因此在睡覺前不妨做一些能讓自己放鬆的事，比如聽喜歡的歌、適當練瑜伽等。

其次，睡前不要吃太多東西或喝太多水，因為睡前吃太飽直接躺床睡覺使人的胃部出現不適的情況，以至於使人半夜早醒。兒喝太多水會讓人夜尿增多，導致人半夜早醒。

最後，睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠。據研究表明，睡前喝牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡，避免早醒。

很多人出現幾次半夜早醒或睡不著的情況就以為自己病了，其實偶爾一兩次出現這些情況是不必過度擔憂的。

如果一個人在一周中有4天以上出現半夜早醒或失眠的情況，且持續了1個月以上，就應該及時去醫院就診。因為這很有可能是存在了睡眠障礙的問題，得看醫生及時治療。

總而言之，早醒或失眠都極其影響人的心情。但一旦出現長期半夜早醒或失眠時就一定要及時就醫了。

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