人的一生中

有三分之一的時間花在睡覺上

但小小的睡眠問題

背後可是大大的健康危機

睡眠不足很危險

我們日常生活中常常會因為加班熬夜，壓力大失眠而導致我們睡眠時間的不足，但長期下來，身體就會開始不滿了！

傷 神

研究證明，睡眠不足會導致短期記憶能力減弱，注意力很難集中。

同時會讓我們對外界事物的反應變得遲鈍。甚至會造成視覺偏差，視野暗、看不清等問題。

免疫力下降

美國研究發現，睡眠不足容易引發發炎性腸道疾病。連續兩星期睡眠不足7小時的人，比睡滿8小時以上的人更容易患感冒疾病。

加速衰老

長期睡眠不足的人，每天的衰老速度是正常人的近5倍！

男性長期失眠會出現精神疲憊，腎虛體弱等症狀，而女性則會導致皮膚灰暗，色斑、皺紋增多的現象。

糖尿病風險高

睡眠不足的人，體內激素會失衡，影響胰島素的抵抗功能；食慾增加，想吃高熱量的食物。這些因素都會增加患上糖尿病的風險。

誘發心臟病

通過長期觀察發現，睡眠不足的人群誘發心血管疾病的風險高達78%，而死亡風險也比一般同齡人高85%。

患癌機率大

睡眠與癌症之間的關聯不是絕對性的，但據目前研究初期結果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是大腸癌和乳腺癌。

年齡不同，睡眠時間不同

我們經常聽說「每個人也都應該睡夠8小時」這句話，但事實上，不同的年齡人群需要的睡眠時間也不一樣。

4~12歲兒童

4~12歲兒童每天需要睡夠10~12小時。如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。

但睡覺時間也不宜過長，如果超過12個小時，可能會導致肥胖。

13~29歲的青少年

這個年齡段的青少年通常需要睡夠7~8小時，且盡遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深度睡眠。

周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力等。

30~60歲成年人

這一階段的人群每天最好睡7小時左右，並保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

這個年齡段的人如果失眠，可以試著給自己製造良好的睡眠環境，如保持安靜、適當遮光、空氣流通等。也可以通過午睡半小時補覺。

60歲以上老年人

老人應在每晚12點前睡覺，保持睡眠時間在5.5~7小時之間，大腦衰老可推遲2年。若不足5.5小時或超過7小時，則會增加老年痴呆、早亡的風險。

TIP：老人常見的睡眠問題是多夢和失眠，這種情況下可以養成30分鐘~1小時的午休習慣。

睡醒仍然精神不佳？

有時候我們明明睡夠了7~8小時，但為什麼仍然覺得精神不振，打呵欠，工作能力下降呢？

睡前進食

睡前進食過量，吃辛辣油膩甜膩的食物或夜晚飲水過多，都會加重身體負擔。我們在睡眠中大腦休息里，但身體仍在工作，自然不能休息好。

睡眠時間選錯

大腦有自己的生物鐘，在光線變暗的夜間，松果體一般在22點至凌晨3點分泌褪黑素促進睡眠。如果這個時間段不休息，就算補覺也事倍功半。

多夢、易醒

睡眠中多夢、易醒、入睡淺、噪音干擾、焦慮抑鬱等都會降低睡眠深度和連續性。這樣就算睡夠了，身體也會覺得疲憊。

睡眠三大誤區

睡前運動能助眠？

適量的運動雖然有益於睡眠質量的提高，但太晚運動，運動劇烈反而會適得其反，造成體溫升高，人異常清醒的情況。

如果有運動計劃的朋友，建議在睡前三小時左右運動最佳。

打呼嚕睡得香？

很多人認為打呼嚕是睡得香的表現，但事實並非如此。打呼嚕會導致睡眠頻繁中斷，深睡眠減少。第二天醒後感覺疲憊，昏昏欲睡。

長此以往會增加高血壓、糖尿病等慢病的患病風險以及增加在睡眠過程中猝死的風險。

睡前飲酒可助眠

很多人睡不著會選擇抿兩口小酒幫助睡眠。睡前飲酒的確能快速入睡，但它往往也會導致後半夜頻繁覺醒，整體睡眠質量下降。

同時酒精在身體消化的過程中，會使你的肝臟持續工作，還會一定程度刺激神經，引發肝臟、腸胃等疾病。

安神助眠有七招

如果出現無法入睡，睡眠不足，半夜才開始產生睡意的情況，不妨試試這些助眠訣竅。

安眠食療法

經常失眠的朋友可以試試睡前飲用酸棗仁或決明子泡水，能起到安神助眠的作用。

還可以用冰糖和蜂蜜燉大棗、龍眼，有補氣安神的作用，讓你一覺睡到天亮。

晚餐77原則

我們經常聽說「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」這個「少」指的就是我們晚餐吃七分飽就好，並且注意在晚上七點之前進食。

早上運動

早上步行一小時，對於緩解失眠症狀效果驚人。

早上運動的人與傍晚運動的人相比更容易入睡，傍晚可以適當做一些伸展運動，也有助於睡眠。

睡前不要喝奶茶、咖啡飲品

我們都知道睡前喝咖啡是大忌，但喝奶茶同樣會讓人出現失眠症狀。

奶茶里含有一定成分的茶多酚和咖啡因，令神經興奮，從而導致失眠。所以，想睡個好覺，夜晚遠離咖啡和奶茶。

睡前30分鐘放下手機

躺在床上，拿起手機，舒服又愜意。但刷完微博、微信、朋友圈經常就睡意全無了。手機螢幕的光線同樣也會影響睡眠。

想睡個好覺，不妨在睡覺前的30分鐘放下手機，閉眼醞釀睡意吧。

睡前梳頭

在忙碌一天後，睡前可以進行頭部按摩，梳梳頭，放鬆情緒。睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，使神經鬆弛、消除大腦疲憊，有助睡眠。

枕頭輕噴天然薰衣草香精

天然薰衣草具有緩解焦慮、敏感、精神狀態的效果，它的香味有助於安神鎮定，促進睡眠，提高睡眠質量。

你有入睡難的困擾嗎

不妨試試這些妙招幫助睡眠

睡眠充足質量好

能避免許多健康問題呢！

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