經常聽到瑜伽老師說，打開腹股溝，腹股溝的內側向下，腹股溝的外側向後，等等口令詞，可是你真的知道腹股溝在哪裡嗎？打開腹股溝又對人體有多少好處呢？

什麼是腹股溝？

腹股溝位於腹部和大腿之間的區域，腹股溝由多條韌帶、肌肉和肌腱組成，和恥骨中融合在一起，並和髖關節的內收肌一起構成腹股溝區。

打開腹股溝的好處是？

1. 卵巢。

2. 促進血液循環、排除毒素。

3. 幫助更好的完成體式。

腹股溝受傷的常見原因？

一般是因為運動方向的突然變化或快速啟動和停止運動而發生的腹股溝損傷。在瑜伽中，也就是在進入體式和退出體式時最容易發生。

腹股溝疼痛的症狀？

在腹股溝區和大腿內側，腹股溝疼痛可以感受到不同程度的疼痛和不適。

腹股溝疼痛可分為3種類型：

一級疼痛很輕微。

二度疼痛中度，可能導致力量喪失和輕微的組織損傷。

三度疼痛將是尖銳和激烈的，導致功能明顯喪失，肌肉部分或完全撕裂。

輕微疼痛的緊急應對措施：冰或熱療法可有效減少內部炎症。

（1）冰敷療法：可以將冰塊放在布上，並將其放在在腹股溝和疼痛部位，每天重複數次。

（2）熱療法：可用於緩解腹股溝肌肉痙攣。將注滿溫水/熱水的熱水袋直接放置在腹股溝區域幾分鐘。

瑜伽如何幫助預防和理療腹股溝疼痛？

當內收肌拉伸超過其範圍的時候，腹股溝就會受傷，所以，要經常拉伸腹股溝區域的肌肉，就可以增加其靈活性，將傷害的風險降至最低。

腹股溝肌肉拉伸瑜伽

這個體式可以很好拉伸到臀部、腹股溝、腰部的肌肉。

做法：雙腿分開一定的距離，將身體的重心向左邊移，彎曲左膝，左腳跟對準右腳足弓，右腿保持伸直，這時你可以感覺到右側腹股溝的伸展，保持20-30秒，再換另一側的拉伸練習，每側重複拉伸三次。

這個體式可以很好的拉伸腹股溝區域和腰部區域的肌肉。

做法：右腳在前大小腿呈90度，左腳向後伸直，左腳背和左膝放在墊子上，將右手肘放在右膝的內側，並將軀幹向左轉，伸直左手臂直到感覺到腰部和右腹股溝有輕微的伸展，保持20-30秒，然後在換另一側的練習。

經常練習這個體式，可以幫助你緩解腹股溝的疼痛。這個體式增強了下半身的血液循環，並提高了力量和彈性，練習它不僅幫助放鬆腹股溝，還能讓雙腿受益。

做法：放鬆身體坐直於地面，深呼吸。兩腳彎曲，往右邊方向伸展。平放地上，並且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背。左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒，做一次深呼吸。再換另一側的練習。

樹式不僅可以給身體一種向上的能量，還能提高腿部的平衡，它還作用於腿部的肌肉，包括內收肌。所以能夠讓經常被擠壓的腹股溝得到放鬆。

做法：山式站立。左手放於髖部，彎曲右膝，右手抓住右腳，右腳心放到左大腿內側，同時腳跟與大腿根部相抵。保持站立腿直立而穩定，雙臂向上舉過頭頂，軀幹兩側向上提，打開胸廓，眼睛看向前方。在這裡保持幾秒鐘，放下雙臂，抬起腿回到山式，在另一側重複。

這個體式能夠幫助清除堵塞在腹股溝區域的毒素。

做法：跪立，雙腳打開與髖部同寬，小腿腳背貼地，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體後彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面。

不僅可以打開腹股溝區域的肌肉，還能使內收肌和大腿內側更加靈活。

做法：仰臥，躺在瑜伽抱枕上，同時在頭下方墊個摺疊的毛毯，雙腳掌相對，膝蓋下沉，雙手打開。

注意：對於髖部比較緊，膝蓋比較高的練習者，可以用瑜伽帶，同時在膝蓋下方墊個捲起的毛毯，如圖所示。

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