很多人上了年紀就容易手麻腳麻，腿腳不靈活。而養生堂欄目組請來一位國醫大師李業甫，別看已經86歲高齡，仍然是耳聰目明、腿腳靈活，每周堅持4個半天的門診！

但就是這樣的一位國醫大師，卻在早年間，身體有著諸多的毛病：心臟病、嚴重駝背、腰肌勞損、腰間盤突出、關節炎等一直困擾著他。

李老自創了許多不用花錢的養生辦法，在家自己做做甩手養生操，將所有的疾病統統趕走。

在家自測神經受損

很多人都有過這樣的經歷，胳膊肘一不小心磕到桌角或者其它硬的地方，就覺得麻一下。我們常說是碰著麻筋了。

不少人因為不良的睡姿、坐姿，以及長期的重複性勞作，手指常有麻木感，有的夜間都會麻醒。我們說這是神經受損了。

北京協和醫院神經內科主任教授崔麗英崔教授教了我們一個簡單的神經受損自測法：

1、曲腕

正常人做曲腕的姿勢（如上圖）是沒有任何感覺的，但是對於神經損害的人群，曲30~60秒就會覺得手麻加重。

2、敲擊

拿一個小錘子在手腕敲一敲，會有電擊一樣的麻疼感。

有以上兩個症狀，說明你要注意自己的手部鍛鍊了，防止自己出現手腳不靈活的症狀。

國醫大師李業甫、白效曼夫婦，給我們帶來兩套操，一個甩手通背操，一個躺著就能做的養生操，讓你不花一分錢，甩走一身疾病~

甩手通背操

國醫大師李業甫李老早年駝背很嚴重，後來堅持鍛鍊，用甩手通背操，不僅治好了駝背，還能治療腰肌勞損、腰間盤突出。

拍打動作

肩膀放鬆拍打身體疼痛的地方，疼痛面積大用手掌拍，面積小的用掌根或者指尖拍打。

用一隻手捶前側，另一隻手捶後背脊椎，儘量往上捶。站直捶打8-10回，再彎腰網上捶打8-10回，最後往後仰捶打腰部8-10回。

功效與原理

通關捶打，運動關節，從而使得關節自身進行調節。剛開始關節僵硬，不容易敲打，長時間堅持下來，捏軟了效果會更好。

整個腰椎、頸椎都拍打活動到了，腰背肌勞損、脊柱炎也就改善了，也不容易骨質疏鬆了。

躺著就能做的養生操

白老曾經從床上跌落，導致十二胸椎、腰椎骨折，疼的要命，雙腿跟癱瘓了一樣，有3個月下不了床。

很多老年人都有骨質疏鬆，稍不注意摔一跤，很容易就導致骨折。

然後李老在白老休息了3個月後，開始自己給白老推拿。幾個月後就能下床，7、8個月後就能自如活動了。現在80歲了，彎腰、走路都沒問題，還很靈活。

這一切不僅歸功於李老的推拿，還有平時在家的鍛鍊。節目現場，白老就將這一套在家躺著就能做的養生操教給大家：

1

轉動全身關節

先是手腕、腳腕小幅度轉動，然後動作幅度加大並反向轉動，最後帶上腰部一起轉動。

白老告訴我們，人的手腕、腳腕上有很多穴位，轉的目的就是為了刺激穴位，使血液循環暢通。活動關節以行氣血，氣血通暢，瘀阻也就少了。

2

抬腿

在家人的幫助下，交換抬腿，筋骨靈活的可以達到直角。

3

空蹬自行車

手腳配合，空蹬自行車，每天3-5分鐘即可。

4

熊貓抱團

雙手抱膝，前後搖晃，以鍛鍊腰部，適合腰椎間盤突出的人群日常訓練。

5

燕兒飛

常做這個動作，可以防止駝背。

注意：腰椎輕凸的人群不建議做燕兒飛，建議常做熊貓抱團鍛鍊。

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