失眠是我們現代人通病，多數都是因為生活壓力大，但最佳的休息方法就是睡眠。在中醫角度養生之訣就是睡眠，睡眠能夠健脾益胃、養氣、堅骨強筋。如果睡眠不足，首當其衝會影響肝腎。我們可以透過按摩穴位，令我們加快入眠。

現在很多人都有著或重或輕的睡眠障礙，但睡眠障礙並不等於失眠症。只有失眠現象持續存在，對生活產生影響，並在睡眠時間上或品質上出現問題，才能定義為失眠症。在臨床上有一個簡單的分法，把失眠症分成睡不著覺的、半夜常醒的，還有睡眠維持不了的，我們概括為：睡不著、醒得早、睡得淺。

肝失調引發「睡不著」，按摩可緩解「睡不著」

中醫認為，肝失調會引發入睡困難。肝主疏泄，人的氣血需要有一個很順暢的氣機，這個氣機包括了運行的管道和運行的整個機制，氣機的正常運作靠肝來維持，所以肝的特性應該是柔順且調暢的。當肝的疏泄功能下降，氣機不能調暢，甚至上逆的時候，如肝陽上亢、肝氣鬱結等，就會出現入睡困難。通過按摩可緩解「睡不著」。

按摩是一種很好的緩解睡不著的辦法。可選擇百會穴、神庭穴、印堂穴、安眠穴與翳風穴進行按摩，這些穴位對於入睡困難具有非常好的療效。

走罐能改善「醒得早」。

心血不足、失神失養等問題會引發以早醒為主的睡眠問題。對於這種情況，中醫建議採用走罐的方式，用罐在背部五臟的腧穴上，上下反復走罐，對於失眠療效較顯著。 走罐可以調節人的神智，改善醒的早的問題。

我們選取的走罐位置是膀胱經，人體五臟六腑的腧穴都在膀胱經上，通過對膀胱經的刺激，可以達到疏通經絡、調節臟腑氣機的作用，從而平衡陰陽，調節神智。走罐三周左右，就可以明顯的改善。

提示按摩大魚際也可治療「醒得早」。

夢多，氣血不足易導致「睡得淺」。

愛做夢是睡得淺的表現之一，說明睡眠沒有維持住，人體沒有得到充分的休息。一些中老年人常常覺得自己總沒睡覺，這是由於人體氣血不足，臟器功能逐步衰減所導致的。晝精夜暝是一個人的正常生理規律，如果晝不精夜不暝，睡眠就會維持不住。

出現失眠應多吃哪幾類食物？

1、酸棗仁：酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：去酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

2、百合：百合性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是：取百合15~20克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

3、柏子仁粥

材料做法：柏子仁15克，粳米45克。先將柏子仁洗淨，稍搗爛，加入粳米煮粥，煮好後，加入蜂蜜適量調味。

作用：此粥適合勞心過度，心理壓力大引起的失眠、健忘、心悸等。注意事項：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。

4、小麥粥

材料做法：小麥45克，大棗4枚，粳米50克。將小麥加水煮熟後，濾出汁，然後將粳米和大棗加入小麥汁中，煮成稀粥，連渣服用。

作用：此粥適用於心陰不足的心煩、心悸、失眠、精神恍惚、心中煩亂、睡眠不寧等。

1、睡眠誘導；聆聽平淡而有節律的音響，例如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶或音樂催眠音帶有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

2、飲熱牛奶法；睡前飲一杯加糖的熱牛奶據研究表明能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用從而促使人體安穩入睡。

3、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為這類水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

4、若因出差在外不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適有備無患，不致因緊張擔心睡不好，同時還可採用以上助眠之法則可避免失眠。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node2067711

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