高血壓是生活中常見的一種慢性疾病，如果沒有得到控制的話，有可能會引起各種心腦血管疾病的發作，生活中有很多不良的習慣容易升高血壓。大家都知道跑步對健康有很多好處，但跑步降壓靠譜嗎？在某些特殊情況下，是可以考慮通過跑步鍛煉來控制血壓的。
跑步運動對於血壓的調控也有一定的積極改善作用，如果不顧需要實際情況，單純靠每天跑步30分鐘來降血壓，這種做法卻非常的不靠譜。
如果您是高血壓邊緣的情況，如血壓在130/90左右的情況，或者是未超過159/99限度的初級高血壓問題，身體有沒有其他方面的心血管疾病風險，也沒有高血壓引起的靶向器官損害問題。那麼運動鍛煉，無疑是加強血壓調控的一個重要方面。
比如說，堅持每天跑步30分鐘的這種習慣，對於這種初級高血壓或邊緣高血壓朋友來說，就是很好的一種鍛煉方式，研究發現，堅持中等強度的運動，可以使血壓收縮壓平均下降4mmhg左右，舒張壓平均下降2.6mmhg左右，這個數值並不大，但確實也證明，運動鍛煉有對於調控血壓，是有一定作用的。
但是還要提醒的是，即使您屬於上述情況，單單運動鍛煉還是不夠的，控制鹽的攝入量，調整飲食結構和飲食習慣，戒菸限酒，戒除焦慮，平和心態，保持良好作息，只有從多方面的生活調理下手，才有可能在不吃藥的前提下，把邊緣高血壓、初級高血壓的情況給調理下來，保證心腦血管不受高血壓的損害。
多數情況下，單靠鍛煉降血壓不靠譜
對於其他的高血壓情況，如一級高血壓，合併多個心腦血管疾病風險因素，如高血脂、糖尿病、慢性腎病等問題的情況下，如一級高血壓以上的情況，都應該根據自身身體情況，合理安排運動鍛煉的同時，啟動其他的生活幹預、合理的服用藥物，來控制好血壓。單單靠運動鍛煉，是無法降血壓控制到140/90以下的達標值的。特別是對於一些年齡不算太大的中青年、中老年朋友，根據自身的身體情況，降血壓控制到140/90以下是最基本的，如果身體耐受，又能夠通過合理用藥加上生活調節，把血壓控制到130/80以下，則可以更多的減少心腦血管疾病風險。
高血壓的控制，不單是要控制，好藥注意監控和測量，瞭解自身的血壓波動規律和血壓控制情況，如果是不管不顧，不瞭解血壓情況，只是堅持每天跑步30分鐘，沒感覺也不服藥，堅持這樣做，最終的結果，血壓降下來的幾率不大，但心腦血管突發的幾率反而會大大升高，因此，這麼做一定不是靠譜的。
鍛煉對於高血壓患者好處多多，不但有利於血壓的良好控制，同時還有研究發現，高血壓患者長期堅持鍛煉，能夠降低心血管疾病的死亡率和全因死亡風險。因此，不管是對於高血壓患者，還是沒有高血壓的患者，如果身體條件允許，都應該堅持每週進行5次或以上，每次不少於30分鐘的中等強度鍛煉，運動方式可以選擇有氧運動、抗阻運動、伸展運動等，慢跑、騎行、快步走、游泳等，都是很好的運動方式。
除了堅持運動，選擇好運動種類以外，更加重要的是控制好運動強度，對於有高血壓問題的朋友，運動強度保持中等就可以了，這個中等強度怎麼判斷呢，對於身體運動能力還可以，心肺功能沒有受損的朋友，以運動後心率來看，能夠達到220-自己年齡的心率，就說明這個運動強度可以了，對於老年朋友，這個心率還可以進一步的低一些。
對於有心血管疾病高危風險的朋友，能否運動，如何選擇運動，就要更加的注意，應該經過嚴格的評估，如果不顧身體情況，強行堅持運動，反而會對身體造成不利的影響，得不償失，比如有快速性心律失常、房顫等問題的朋友，是否能運動，都應該經過嚴格的評估。另外，對於有高血壓問題的朋友，運動時一方面要控制好血壓，另一方面要注意避開血壓的高峰期，這些也都是很重要的方面。
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