當下日本的一種「八小時減肥法」火了，日本人對減肥總有許多奇思妙想，一檔日本節目，出了一種減肥方法名為「8小時減肥法」，本節目告訴大家，隨便吃，也能瘦！這個節目也受到了關注，有人使用這個方法兩周的時間內瘦了15斤，減肥效果顯著，深受當地人的推崇！今天我們就好好來說說這個「八小時減肥法」是怎麼回事。

八小時減肥法

所謂的「8小時飲食法」，就是讓一天中的三餐要集中在8小時內吃完，然後剩下的16小時讓腸胃好好休息，只能喝水，保持空腹，禁食。例如，如果早飯是早上9點的話，最後的餐點就要在8小時後17點結束。早飯11點的話，就要在19點之前結束一天的飲食。這個節目請來了3位不同年齡段的人群，就用這個減肥法堅持2周，一位阿姨原本80的腰圍，減到了71，足足減掉9cm！

八小時減肥原理

節目組又請出了專家來解釋，這種減肥法主要是減少內臟脂肪，因為限制了飲食時間，改變了體內能量的使用方法。將飲食時間限制在8小時，其餘16小時保持空腹。在空腹的16小時中，胃部會將殘留的食物消化，因為主要代謝的內臟脂肪所以腹部的脂肪瘦的最快，如果我們不給自己進食的時間設限，脂肪也會堆積的越來越多。

注意事項

8小時內可以吃任何食物，但是不能暴食。每一餐組多吃八分飽。最好以蛋白質食物纖維的食物為主！這樣的吃法是將所有食物集中在8小時內吃完，如此一來食物的「質」與「量」就相當重要！雖然有16個小時要空腹，但這段期間你依然可以喝水。要想瘦的更快，當然還得搭配適量的運動，雙管齊下瘦身效果顯著！

現代女性的工作以坐姿為主，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調增加體力活動。儘量將運動融入生活當中，就能避免佔用過多時間而難以堅持的問題。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放鬆身心、開朗心情、抵抗壓力、延緩衰老，對於女性的身心健康極有裨益。同時，養成良好的體力活動習慣，也是預防體重反彈的最佳方法。

　　八項注意則是有關飲食方面的要求：

　　1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。

　　3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯之外，兩餐間不吃零食。

　　4、主食用更豐富的食材，儘量少吃白米白麵做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　7、儘量不吃加了油的主食，如、、、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

　　8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒的用量。

　　此外，由於減肥期間膳食中的營養素總量難免下降，還建議每天補充複合營養素。

　　這個方案可以保證一天當中食品品種豐富、營養攝入充足，沒有饑餓感。減肥者仍然可以吃到自己喜歡的東西，不必每天斤斤計較於食物品種和能量攝入。

　　只要按照這個計畫認真實施2個月，便會欣喜地發現，自己不僅體重穩步下降，而且腰圍變細，心情愉快，整個人都變得煥然一新，富有活力。

　　減肥而不反彈的最佳速度是每個月減重3斤，雖然速度比較慢，但通過飲食和運動方面的調整，培養了良好的生活習慣，願意堅持一生，也就從根本上預防了反彈。長期堅持下去，不僅能夠控制體重，而且逆轉衰老，令人充滿自信，終生受益無窮。

八小時減肥法還可以改善生活，提高睡眠的品質，使你的氣色變好。深受內臟困擾的人一定要試試這個方法，這麼輕鬆又幸福的減肥方法還等什麼一定要嘗試一下啊！

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