便秘是很多人羞於啟齒的一個問題，因為這個問題不太雅觀，同時也比較羞恥，因此有很多人儘管存在便秘這樣的問題，但總是不好說出來，只能自己忍受，而便秘以前比較常見於腸道衰老的老年人，但現如今因為生活習慣的改變，有不少的年輕人都有這方面的煩惱，便秘的出現，會讓我們幾天甚至一個星期才上一次廁所，排便少了身體內的毒素來及也就多了，時間長了會給我們的健康帶來一些影響，那我們該如何解決這個問題呢？來了解一下。

幾種食物號稱宿便的天敵，沒事吃一吃潤腸通便，遠離便秘煩惱

第一，就是水果乾，水果乾其實就是水果風乾以後的製品，很多人喜歡吃水果乾因為相比於新鮮的水果，它保質期更長，同時也具有特殊的風味，味道也是比較好的，但是我想應該沒有多少人知道，水果乾其實對於排出宿便是有很大幫助的，因為它含有眾多的礦物質和三是縣委物質，以及一些鈣物質和鉀元素，這些元素不僅能夠幫助我們排出身體內的宿便，同時也能夠幫助我們清理身體的毒素，降低身體內的脂肪含量，可謂是有益又好吃。

第二，就是漿果類食物，漿果類食物其實在我們日常生活中還是比較常見的，例如藍莓，草莓，黑莓等等這些水果，其實都屬於漿果類食物，它們本身含有的維生素和膳食纖維物質就比較多，能夠促進身體內新陳代謝，幫助我們將身體內的毒素物質排出，同時能夠促進我們的排便，幫助我們排出身體的額宿便，滋潤腸道讓腸道保持濕潤，同時還能夠增加身體對脂肪的燃燒，讓你瘦身的效果加倍，最為關鍵的是，它其實真的很好吃。

第三，就是堅果類的食物，堅果類的食物也不算罕見，在菜市和超市就能很方便的找到，有些人說堅果好吃不假，但是說促進排便這真的有道理嗎？其實它卻是是有這樣的效果的，因為堅果中含有的膳食纖維物質並不算少，而這類物質能夠促進身體排便，還能夠幫助我們清理腸胃，有益於腸胃的健康，但是需要注意的是，它屬於高熱量食物，對於想要減肥的朋友，建議別多吃。

第四，就是常見的李子，李子是這個季節十分受歡迎的一種水果，很多人都喜歡平時沒事的時候吃一點李子，不僅口感獨特同時開胃健脾，是十分健康的食物，但是你知道嗎？這種水果其實也有促進排便的效果的，因為李子的皮內存在一些物質，它能夠促進腸道蠕動，幫助排除身體的宿便，同時它還能夠增加身體內的能量消耗，不僅能夠消食同時還能夠瘦身，是一種很好的水果。

除了食物，其實養成一些生活習慣也能改善便秘困擾

首先，就是養成良好排便習慣，很多人之所以出現便秘的問題，大多都是因為沒用規律的排便習慣導致的，若是能夠養成一個良好的排便習慣，不僅能夠避免腸胃的一些損傷，同時也能夠幫助我們避免一些便秘問題的出現，促進身體內毒素的排出，有益於我們的身體健康。

然後，就是每天保持一定的運動，例如飯後常散散步，平時沒事可以多游泳，跳廣場舞等等，促進腸胃的蠕動，幫助我們避免和改善便秘的問題，幫助我們養護腸胃的健康，建議多堅持。

以上就是一些促進排便的食物，對於存在宿便問題，導致肚腩變大體重上升的人來說，平時沒事吃一吃，有益於消除肚腩，或許還能夠幫助你輕不少，不妨一試。

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