足底筋膜炎其實就是人們腳步的肌肉或者是筋膜發生無菌性的炎症所導致的一種情況，主要的症狀就是腳底出現疼痛，特別是在經過劇烈運動之後，這種疼痛會更加明顯，而且時間持續的也比較長。人們早上起床之後，可能沒有感覺自己的腳部有疼痛的感覺，但是在行走過度或者運動過度之後，這種疼痛感就會加劇，情況嚴重的，甚至不走路只是站著都會感覺到疼痛。

您是否有過腳跟刺痛的經驗呢？在大多數的情況下，足底筋膜炎並沒有特定的形成原因，且常會伴隨著腳跟骨刺。

根據《Step To Health》網站的報導， 有1/4的人們曾有過腳跟骨刺的問題，這表示每個人都有很高的機率會發生到自己身上。 這是由於一根小型的腳後跟骨刺所引起的。年齡通常是造成這種情況的主因，但是長時間的站立也有可能引起，肥胖也是因素之一。

腳跟骨刺會引起較為刺激的疼痛感，且往往發生在早晨踏出的第一步。

且根據鞋子與骨刺之間的壓力作用，該區域可能會發生紅腫和發炎，引起強大的疼痛。

大部分的患者能透過時間與傳統的治療法得到改善。伸展運動則是較為有效的治療法。除了遵照醫師的治療法外，可以嘗試以下運動，但應注意不要過度。

地板運動

方法很簡單，平穩的坐在椅子上並在前方的地板上放置一條毛巾，試著用腳趾撿起它。

這一項簡單的運動能夠幫助恢復腳的活動性並舒緩腳跟的刺痛感。每天做3次。

伸展運動一

如同上圖所示，您需要做的就是倚靠在椅子的邊緣，做出好似推動的動作。一隻腳彎曲，另一隻腳輕微的伸展腳跟區域。進行此動作只少5分鐘，每天2次。

伸展運動二

呈坐姿、腿伸直，在腳趾周圍纏繞毛巾並抓住毛巾的兩端，輕柔的將它往自己的方向拉，維持15至30秒。重複此動作3次。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat57/node2059744

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