「每天一萬步」已成為許多人生活的信條。每天10000步不僅可以保持健康，還可以占據一圈朋友的封面，這麼多！
然而，最近英國廣播公司的紀錄片「關於健身的真相」說，「一天中的一千步對健康有益」的想法是日本計步器製造商在20世紀60年代為了銷售產品而製造的「騙局」。
你是怎麼想出「每天一萬步」的？
那時，計步器製造商大致計算了日本人每天走的步數，大約是3,500到5,000步。那時，計步器公司的想法是將平均值（5000）的上限乘以2來達到適應度的效果。
該提案得到了營銷部門所有成員的批准。因此，「一日一萬步」的口號得到了提升，成為人們信賴的健康理念。
然而，近年來，關於步行的負面消息也出現在人們面前，如膝蓋受傷，韌帶拉傷等。因此，人們開始懷疑走路對人類健康的好處。
「一天一萬步」對健康有益嗎？
我們將問題分成兩部分。讓我們看看步行是否有益於健康，以及健康有多好。
站起來是健康的第一步
研究表明，每天坐6小時或更長時間會增加生病的機會，並使早逝的風險增加25％。如果消除久坐行為，可以在一定程度上預防結腸癌，子宮內膜癌，肺癌，糖尿病和其他疾病。因此，站起來是健康的第一步。
世界衛生組織曾經說過：鍛鍊的最佳方式是走路。只要您每天或幾乎每天走路，就可以降低患心臟病，肥胖症，糖尿病，高血壓，抑鬱症等疾病的風險。
步行是一種適合幾乎每個人的鍛鍊方式。你不必購買設備，你不必去健身房，你不必學習任何新技能，你可以在社區和公園裡做。
「日行萬步路」需要因人而異
對於經常鍛鍊的人來說，每天步行10,000步非常容易。但是，如果是通常缺乏運動的人或中老年人，每天10,000步將對血液系統和運動系統造成很大的傷害。長期以來，它會對膝關節和髖關節造成骨骼損傷。因此，「每天一千步」並非不合需要。
我每天應該走多少步？
根據中國營養學會的建議，每天步行超過6000步的成年人是最健康的步驟。每天，成年人去上班，上樓梯，上廁所，吃飯等。這些步驟可以增加6000步。
要達到6000步是非常困難的。我該怎麼辦？
由於長時間沒有運動，肥胖等，有些人可能無法步行6000步。如果你強迫自己增加活動，你可能會受傷。在這種情況下，您可以通過逐步增加步驟數來實現6000步的目標。
例如，在開始時，每5分鐘，每天5次，每周4到5天。調整身體後，每個快速步行時間增加到10分鐘和每天3次。步行的速度也可以逐漸加快。
如果您是因病或身體狀況無法進入6000步的老年人，您應該根據自己的身體狀況或醫生的建議從「少量」低強度活動中獲得健康益處，例如做一些簡單的做家務，慢慢來。隨便走走。當然，最好能夠逐漸增加活動量。即使是非常虛弱的老年人，定期進行體育鍛鍊也可以增強他們的行走，平衡和力量，從而提高他們的生活質量。
無論您是否可以獲得指南的建議，您都可以採取一些步驟並計算幾步，這比坐著更好。因此，有必要走強度並逐步增加。
它會在八九千步之後停止嗎？
儘管「一天中的一萬步」可能最初是作為營銷口號提出的，但這是一種「拍頭」的行為，但它不是騙局。因為已經通過研究證明，每天採取10,000步作為目標有助於在指南中實現建議的運動量，並且還有助於減輕體重並降低心血管疾病的風險。可以說這是一個營銷口號。
簡而言之，不必強制「每天10,000步」，但如果身體條件允許，超過10,000步是沒有問題的。
不要與步數比較，
重要的是運動量和走路姿勢。
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