食物搭配公式 | 主食 / 蛋白質 / 蔬菜纖維

一日三餐比例 | 3：4：3 / 4：4：3，建議443比例進食，早吃好，午吃飽，晚吃少，養生之道自律既成功晚餐我以單一食物簡單解決，不多樣化。

.

周一

早餐：雞蛋吐司小火腿聖女果無糖酸奶燕麥杯

午餐：紫薯蝦仁土豆泥香菇黃瓜胡蘿蔔

晚餐：玉米兩根

.

周二

早餐：蔬菜火腿蛋文治 | 整個的½

午餐：玉米蝦仁聖女果奶白菜青豆

晚餐：代餐粉

.

周三

早餐：南瓜雞胸肉三明治 | 整個的½

午餐：蝦仁雞蛋半個聖女果紫甘藍紅薯玉米

晚餐：紫薯3個（小）

.

周四

早餐：脫脂牛奶法式全麥麵包一片楊桃

午餐：玉米牛油果雞胸肉菜心

晚餐：水煮蔬菜300g

.

周五

早餐：蔬菜肉鬆蟹文治 | 整個的½

午餐：雞蛋聖女果牛油果糙米飯糰

晚餐：代餐粉

.

周六

早餐：牛油果香蕉開放式吐司無糖酸奶燕麥杯

午餐：葡萄口蘑雞胸肉一整大塊荷蘭豆

晚餐：紅薯一個半（中等大小）

.

周日

早餐：蔬菜雞胸肉三明治

午餐：秋葵冰草玉米雞胸肉土豆紫薯

晚餐：代餐粉

.

TIps：

1️⃣少吃多餐，熱量給早上，中午七八分飽，晚上不要吃多讓胃消化不把當日食物堆積到第二天，吃夠代謝不提倡節食

2️⃣三餐外早上 / 下午可進行簡單的加餐，水果 | 堅果 | 蔬果等.

3️⃣細嚼慢咽很重要，易吃飽且胃容易消化。多喝水，會便秘的小可愛及時改善，很重要

4️⃣補給品 | 茶類、黑咖 / 美式咖啡，多吃優質脂肪人體所需，少吃肥肉、豬肉、雞爪豬蹄等動物皮脂

轉載請註明來源：今天頭條