親愛的粉絲朋友，你們有便秘的症狀嗎？排便，可以說是生活中再平常不過的一件小事，事情雖然平凡，但是大便的次數以及大便的狀況卻代表著您的身體健康程度。人與人不同，大便的次數以及週期也不相同，有的人一兩天都不上一次廁所，有的人一天卻要上好幾次廁所。

排便是每個人都必須要做的事情，正常來說，人應該每一天都排便，這是比較健康的表現，但因為很多人有著便秘的症狀，有時候一天都沒有排便甚至是好幾天都沒有排便，這其實對身體健康非常不利；那麼關於排便，怎麼的規律才是健康的，多久排便一次算正常，哪個時間段排便最好呢？今天我們就一起來聊聊「排便」這件事。

多久拉一次大便比較正常？

簡要說來，這件事情並沒有過於明確的答案，拉大便的次數和週期完全是「因人而異」，沒有一個標準可以對照。

有的人每天會拉一次大便，有的人兩三天才拉一次大便，這些並不代表著誰有病，其實只是各自的消化系統所決定的。

另外，排便的次數和飲食和生活習慣有關，舉一個例子，西方人特別熱愛食用高脂肪高蛋白餐食，所以總是一天拉3次左右的便便，而中國人偏愛素食，所以很多人每天只拉一次便便。

總結說來，幾天排一次便不重要，一天上幾次廁所也不重要，只要您的大便狀態正常，其實和健康並不存在太大的關係。

而且，正常排便的衡量因素應該是「是否費力」，所謂的不費力就是排便時間短、無疼痛感以及不存在未排淨的感覺。

所以，如果您每次排便的時候並不費力，五分鐘左右就可以解決完事，那無論一天三次還是三天一次其實都屬於正常的健康狀態。

健康的便便，長啥樣？

健康的大便，形狀會呈現出條狀，質感不會特別粘連，如果您的蛋白質攝入過多，如果您吃肉過多，那就很可能導致糞便粘性增加。

健康的便便就是所謂的黃色香蕉便，柔軟且光滑，長度適中。如果您拉出的便便特別硬，多半是出現便秘的問題了。

相對而言，建議一天排幾次便？

每一個人的排便習慣需要自己養成，當然，適中考慮，建議大家可以每天排便1—2次，而且需要大家定時可以養成靠譜的排便習慣。

排便時間在何時更靠譜？

建議大家可以在晨起之後或者早飯前後一小時左右排便，此時排便可以更好的排出身體中的廢物。

養成正確的排便習慣，促進排便，您應該怎麼做？

首先，飲食中增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，主食偏向粗雜糧和薯類食品，增加膳食纖維的攝入，促進腸道代謝，預防便秘，幫助您更好的排便。

而且，飲水要足量，最好可以刻意增加飲水量，促進身體的代謝。其次，增強每日的運動量，讓自己身體的每一個細胞都動起來，從而可以幫助加強排便。

最後，拋棄各種不利於排便的生活習慣，拒絕各種辛辣刺激食物的攝入，多吃含水量較高的食物。戒菸限酒，拒絕久坐。

健康排便，請您關注每一條細節；很多東西並不是您想的那樣，客觀看待，拒絕謠言，願您每日靠譜排便。

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