網絡時代的到來，給人類社會帶來了極大的便利，但是也給人類帶了不少問題，手機電腦幾乎從不離手，於是乎，圓肩駝背、頭前傾、脊柱側彎、腰背部疼痛等等問題都出現了。

今天給大家推薦一個瑜伽動作，在家躺著或者在辦公室就可以練習，並且有不同的難易程度，你可以根據自己的身體情況自行選擇，每天練習10-20分鐘。不僅可以改善並圓肩駝背，長期練習打開胸腔，開肩的效果也是槓槓滴。

1、簡易版1.0

仰臥在墊面上 將瑜伽抱枕橫放在背後胸骨的位置 另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側 雙手放在身體的兩側，閉上眼睛放鬆

2、簡易版2.0

仰臥在墊面上 一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置 另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側 雙手互保手肘在頭部的後側

將頭部下方的瑜伽磚豎放 雙手互抱手肘放在頭部的後側

將頭部下方的瑜伽磚豎放 雙手藉助伸展帶向後伸展 打開胸腔的同時展開腋窩打開雙肩

3、升級版1.0——仰臥束角

仰臥在墊面的抱枕上，頭枕在毛巾上 雙腳併攏靠近會陰處（也可以藉助伸展帶） 雙手可以放在身體的兩側 也可以互抱手肘放在頭部的後方 閉上眼睛放鬆

這個練習不僅可以開肩開胸，而且可以幫助打開髖部，幫助緩解痛經的症狀，調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛。

仰臥在墊面上 雙腳併攏靠近會陰處（也可以藉助伸展帶） 一塊磚橫放在胸骨後側 一塊磚豎放在枕骨後側 雙手放在身體的兩側，閉上眼睛放鬆

4、升級版2.0——仰臥英雄

跪立在墊面雙，雙腿併攏 雙腳打開略大於髖部，臀部坐在雙腳之間 身體向後躺在抱枕上，頭部枕在毛巾上

這個體式不僅可以開肩打開胸腔，同時還可以這個體式伸展腹部器官和骨盆區域，可以幫助緩解痛經的症狀，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強健足弓，放鬆疲憊的腿，提高消化能力。

5、升級版3.0——仰臥全蓮花

坐立，屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處 屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處 成全蓮花，身體向後躺在瑜伽抱枕上 頭枕在毛巾上，閉上眼睛

這個動作除了開肩打開胸腔的功效，還可以緩解雙腿肌肉緊張，滋養中樞神經系統，降低血壓。

以上的動作，無論選擇哪一個，堅持每天練習，不僅可以改善和預防圓肩駝背的問題，而且在練習的時候同時進行冥想，更可以有效的改善我們的神經系統問題，靜心，釋放壓力和疲勞，促進睡眠。

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