近些年來高血壓的出現機率越來越高，而且幾乎是不可逆轉的，需要從生活中方方面面來進行了解，尤其是在飲食上，本文就來認識一下老人高血壓的飲食原則，同時為大家介紹一些控制血壓比較合適的方法。

老人高血壓的飲食原則

第一、鹽要少

吃東西太咸是導致高血壓出現的原因之一，食鹽攝入太多代表鈉元素含量比較高，在這種情況之下身體就需要攝入大量水分來保持平衡，也就無形當中加重腎臟的工作負擔，而這些都是導致血壓升高的原因之一。正常人群每天食鹽的攝入量不要超過六克，如果是對高血壓患者而言，這個標準需要降低，保持每天四五克的食鹽攝入量。

第二、鉀要多

適當增加鉀元素的攝入量是可以減少鈉元素太多的現象，而日常生活中鉀元素含量比較高的食物也有很多種，杏仁、竹筍以及核桃、花生、瘦肉以及禽肉等等，此外水果當中的香蕉含鉀元素含量比較高，因此大家不妨多吃一些。

第三、熱量攝入少

高血壓患者對於自己的飲食一定要多加註意，最好選擇少食多餐的習慣，這樣可以幫助控制熱量攝入。此外，還需要減少高熱量食物的攝入，倒是可以適當多吃一些木耳、洋蔥以及新鮮的水果。晚飯儘量不吃，尤其是食物不僅會加重病情，還有可能會導致中風發生，因此在生活中要多吃一些纖維素含量比較高的食物，比如西芹、大白菜等等。

老年人本身血管質量較差，這種情況下患高血壓的機率更高一些，為了自己的健康，不管是高血壓患者還是健康人群都需要在生活中注意起來。在飲食上老年高血壓患者還是要多吃一些對控制血壓有幫助的食物：

大蒜

大蒜的抗病毒作用非常強，但是很多人不知道大蒜的降血壓作用也是非常明顯的。大蒜可以幫助身體排出毒素，可以保持血管彈性，這是可以控制血壓的原因。

黑木耳

很多人都喜歡吃黑木耳，這種食物比較常見，而且多吃黑木耳可以幫助身體維持血壓。此外， 黑木耳還有很明顯降血脂的效果，可以達到預防血栓的效果，也可以幫助提高身體抵抗力。

魚類

魚肉是很多人都喜歡吃的，適當多吃魚可以提高身體免疫力，對慢性疾病有很大的預防效果。而且魚肉當中也含有一定物質可以控制血壓升高。

玉米

玉米當中含有豐富的不飽和脂肪酸，這是一種纖維素含量比較高的食物，在生活中適量多吃玉米可以幫助身體排出毒素，也可以改善便秘，長時間下去對血壓也有很好的控制效果。

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