便秘的確是困擾很多人的一個問題。究其原因，有些人是因為飲食導致出現便秘，有的人是由於生活方式不對導致出現便秘。對於便秘而言，大家應該從以下這幾個方面共同下手「治理」。先了解便秘，才能更好的預防和調節便秘。

為何總是會出現便秘？

「吃飯」不靠譜，由於飲食導致影響排便：

便秘和飲食習慣息息相關，有些家庭有著自己的飲食習俗；舉一個例子，對於那些飲食較干、麻辣刺激、缺少水分以及過於精細的人群，就會增加便秘的患病係數。

不良生活習慣：

相對而言，有些不良習慣也很容易導致便秘的發生，比如說長時間久坐、不愛運動和如廁時間過長等自身生活習慣都是便秘的高發的直接誘因。

腸道相關問題也是導致便秘的「罪魁禍首」：

存在腸道問題的人群更容易被便秘困擾。腸道狹窄、腸扭結、術後炎症以及腸粘連等問題都是導致便秘的最相關因素。

便秘對於身體多造成的危害，遠比你想的要大：

誘發肛腸相關疾病：

便秘最直接的表征就是大便乾燥＋排便困難，這樣一來在排便的過程中就更容易直接誘發或者增強肛門、直腸的病情。最常見的比如說直腸炎、肛裂、痔瘡等病症。

胃腸消化吸收功能出現紊亂：

經常便秘很容易導致糞便瀦留，這樣一來有害物質很容易會被身體反吸收，從而就會引起胃腸神經功能紊亂，導致腹部脹氣、食慾減退、噯氣以及肛門排氣等多種胃腸問題的發生。

導致「糞便潰瘍」的發生：

排便困難、經常不排便會導致糞便變硬，從而糞塊就會反覆壓迫腸道腔壁，如此作為必然會導致腸腔狹窄，另外也會影響盆腔附近結構，阻礙了結腸的正常擴張，直腸和結腸反覆受到迫壓就很容易行成糞便潰瘍，嚴重時甚至可能導致腸穿孔的發生。

增加結腸癌的患病風險:

長時間不排便或者排便困難容易導致糞便長時間殘留於身體，相比之下更容易增加結腸癌的患病幾率。

建議可以多吃一些富含粗纖維的食物：

芹菜：

芹菜是一種促進宿便排出的良好食物，芹菜是一種富含膳食纖維的食品：粗纖維可以很好的促進糞便的排出，增加腸道代謝，從而就可以預防或者緩解便秘。

當然，和芹菜一樣還有很多富含膳食纖維的蔬菜，無論是韭菜還是菠菜，再或是蒜薹，都是很不錯的「抗便秘食物」。

魔芋：

魔芋這種食物同樣含有較多的膳食纖維，對於腸道蠕動有著積極的作用，膳食纖維的攝入可以加快人體排出廢物的速度，減輕腸道壓力，預防便秘的發生。

清淡飲食，減少辛辣刺激食物的攝入：

對於便秘而言，辛辣刺激食物是它的一個較大導致因素，生活中應該儘量避免。飲食需清淡、少食多餐；減少麻辣刺激食物的食物的攝入。

除此之外，生活中應該保證每日適量的運動，讓自己動起來，半小時以上最為靠譜，這樣才能靠譜促進身體的代謝；保持良好的休息，增加飲水量，最少要喝到1700毫升；保證良好的身體代謝，預防便秘從生活點滴做起。

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