生活中常常可以聽到「吸菸有害健康」等戒菸標示，而如今戒菸知識也不斷普及，越來越多的人加入了戒菸的隊伍，但是戒菸並不是想戒就能戒的，因為戒菸會引發身體不適，這導致很多菸民未能成功戒菸。建議菸民多了解並正確對待戒菸後的不適，做到心中有數，方能成功戒菸。

戒菸後的不適，你經歷過嗎？

睡眠出現異常

大多數戒菸人士在白天要對抗復吸的誘惑，加上少了香菸的提神作用，所以到了晚上就會感到十分疲憊，使他們渴望進入睡眠狀態，但同時又存在睡眠質量下降的問題，表現為失眠多夢、心悶等，必要時還需要依靠藥物才能正常入睡。其實充足的睡眠是戒菸的關鍵，如果有失眠多夢的問題，可以通過睡前泡腳或喝溫牛奶等方式幫助入睡。

咳嗽

吸菸的過程中，肺部器官通過產生粘液阻擋香菸中的有害物質，當開始戒菸以後，肺部產生的粘液就會鬆懈並通過呼吸道排出，另外肺部纖毛也重新活動，幫助加速肺部垃圾的清理，所以會咳嗽不斷，甚至會有咳黑痰的表現，這屬正常反應且提示離戒菸成功有近了一步，此時需要多飲水、多鍛鍊，切莫認為吸菸可以緩解咳嗽而復吸。

口渴

戒菸時會有明顯的口渴症狀，這是因為機體需要通過大量飲水來增加排尿次數，以便促進體內毒素的排出。

飢餓感

不少戒菸人士在戒菸後都感覺到飢餓感，也因此加大了飯量。這是因為香菸中的尼古丁等有害物質會影響人的食慾，戒菸後，體內沒有有害物質的干擾，人的新陳代謝速率恢復正常，腸胃的吸收消化能力也得到改善，所以容易產生飢餓感，但是這個時候需要控制食量並加強鍛鍊，避免盲目飲食而引發肥胖。

精神異常

長期吸菸會對香菸中的焦油、尼古丁等有害物質產生依賴性，並且這些有害物質常常會引起大腦過度興奮，而戒菸後人體未能完全擺脫焦油、尼古丁等物質的作用，所以會產生精神錯亂、心煩意亂、易爆怒等精神異常症狀，此時應當堅定戒菸信念，可以通過深呼吸、爬山等方式轉移注意力。

肢體顫抖

長期吸菸的人會過分依賴香菸中的尼古丁，而戒菸後缺乏尼古丁的作用，容易出現肢體顫抖和坐立難安的症狀，尤其是煙齡較大的人，有明顯的手指顫抖的表現。

戒菸並不是一件容易的事情，尤其是戒菸後的不適更讓人痛苦不堪，所以菸民要正視戒菸後的不適並積極應對，只有熬過了短暫的不適才能換來長久的健康！

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