經常抽筋、缺鉀？可能還會引發高血壓、心臟病！這8種水果幫你改善身體

容易疲倦、肌肉無力、心跳加速，又雙叒叕覺得自己老了？不，也可能是身體在提醒你該補鉀了。鉀是維持人體正常運轉的關鍵營養素之一。研究證實，鉀對預防高血壓等慢性病具有重要作用，並有助於防止鈣流失，使骨骼更硬朗。

夏天出汗多，體內的鉀隨汗液流失，這也可能是經常覺得全身無力、沒有精神、茶飯不思的原因。長期缺鉀會還會引起免疫力降低、手發抖、便秘，嚴重的甚至出現心臟停跳。因此，這個時候要特別注意補鉀。

1、老年人無精打采，原來是缺鉀：

夏季天氣熱，很多老人會出現吃得少，精神差，愛打盹，娛樂活動興趣不高的情況，剛開始以為是中暑，其實如果驗血就會發現，這些老年人是缺鉀了。

2、小腿抽筋，原來是缺鉀：

大家知道缺鈣會引起腿抽筋，其實缺鉀會減少肌肉的興奮性，肌肉就容易出現痙攣、疼痛，十分影響生活。同時，鉀還有一個功能就是維持神經健康，如果缺鉀，就容易出現麻痹和刺痛感。

3、肌肉無力、發軟，原來是缺鉀：

有人明明身體很健康，突然感覺手腳無力、站都站不住了，一定不要先喝骨頭湯補鈣，最好到醫院做個微量元素檢查，看一看是不是缺鉀的原因。

健康人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克，但我國居民每天鉀攝入量僅為1616.9毫克。下面來給大家介紹5種適合夏季吃的補鉀食物：

鉀是人體必需的礦物質營養素，它有助於維持體內電解質平衡、使鈉代謝出體內，幫助神經和肌肉細胞正常運作，對我們的健康確實是不可或缺的。

鉀的良好來源包括紅肉、雞肉、鮭魚、鱈魚、沙丁魚、大豆製品和一些種類的水果，以下我們將為您介紹富含鉀的水果有哪些，為了健康著想，請把它們加入日常飲食中吧！

1.葡萄乾

100公克的葡萄乾可提供每日鉀攝取量的21％。但要注意的是，葡萄乾的含糖量較高，因此控制每天所吃下的量是必要的。

葡萄乾也對下列症狀有改善作用：

緩解便秘

治療貧血

調節動脈的血管張力

降低血壓

2.紅棗

100公克的紅棗約可提供每日鉀攝取量的21％。然而，紅棗含糖量豐富，不建議糖尿病患者食用， 一般人也應儘量控制在一天三顆以內。除了鉀之外，紅棗也富含維生素B5，它不僅能促進激素分泌，還能將脂肪和碳水化合物轉化為能量，幫助瘦身。

3.無花果

100克的無花果能提供每日鉀攝取量的19％。

4.牛油果

牛油果富含鉀，並以其含有的健康脂肪和美容益處而聞名。100克的牛油果可提供每日鉀攝取量的14％。

5.刺果番荔枝

100克的刺果番荔枝可提供每日鉀攝取量的12％，此外，它還含有大量的纖維、維生素C、抗氧化劑和礦物質。

經常食用可幫助：

增強免疫力

提升心血管健康

控制糖尿病

預防癌症

改善牙齦發炎或感染

6.香蕉

香蕉是富含鉀的水果之一，100克香蕉含鉀量約為330毫克，占每日推薦攝取量的10％。

7.百香果

100克的百香果可提供每日鉀推薦攝取量的10％，同時您也可以攝取到其他人體必需的營養素，包括維生素A、維生素B2、維生素C、磷、鈣和纖維。

8.奇異果

奇異果除了富含鉀以外，它們也含有大量的纖維和維生素C。 經常食用可提升免疫力，並幫助保護消化系統。

補鉀，日常飲食有4招

提到補鉀，很多人首先想到的是吃香蕉。然而，要想吃夠3600毫克的鉀，光靠吃香蕉遠遠不夠。

1、選擇鉀營養素密度高的水果

選水果時，不能只是看鉀含量高低，而要看「鉀營養素密度」，也就是用鉀含量除以熱量的值。

如果按照這個指標來衡量，100克香蕉含鉀256毫克，熱量為93千卡，鉀營養素密度是2.75。如此計算，柳丁的鉀營養素密度是3.31，哈密瓜為5.59，木瓜為6.06，都比香蕉高。

2、常吃薯類和雜糧

土豆、紅薯、芋頭和山藥等薯類鉀營養素密度特別高，還富含維生素C，對控制血壓十分有益。

各種雜糧也是補鉀高手，比如小米和紅小豆的鉀含量分別是大米的5倍和14倍。

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