三分練，七分吃，雖然很多人都知道吃對減肥的重要性，但傾向的「吃法」，據減妞了解，其實除了節食，還是節食。

為了瘦讓自己的嘴巴受罪不說，最後還越吃越胖了什麼鬼？難道吃和瘦真的沒有辦法兩全嗎？

怕不是你對吃東西有什麼誤解，據說越吃越瘦的瘦子們，是不會犯這4個錯誤的。

1、拒絕一切有脂肪的食物

吃肉就會長肉？吃脂肪就會長脂肪？這是太大的誤區啦。肉類中的主要營養是蛋白質，另外還含有豐富的B族維生素和多種礦物質。總是拒絕吃肉容易造成蛋白質攝入不足，使得肌肉量減少，肌肉的減少又會直接降低人的基礎代謝，讓你變成「喝口水都會胖」的易胖體質。

此外，當飲食中缺了了肉類缺少了脂肪，你就可能為了飽腹而攝入過多的碳水化合物和蛋白質，這樣就會導致熱量攝入超標，同樣是會變胖的。

2、只要吃無糖食物就不怕胖

想減肥想變瘦，本質上，和吃什麼關係不大，而應該是和攝入的總熱量有關。從這個角度講，即便是無糖的，吃超了也會變胖的。

第二點，無糖食品，「無糖」並不是完全無糖，根據國家規定，只要每100克食品中的糖，含量不大於0.5克就能算無糖食物，so……還是有糖。最後，雖然糖分很少，為了促進口感，在製作過程中，會添加很多油脂，也是會胖人的。

3、減肥要避開碳水化合物

俗話說得好，碳水化合物是必要的罪惡。雖然，可能，「不吃主食瘦得快」，但是呢，碳水主食作為人體最主要的能量來源，沒有了它，身體就會去消耗蛋白質，這樣肌肉就會變瘦，然後基礎代謝率就會下降。

不僅不利於身體快速消耗熱量燃脂，一旦恢復飲食，反彈的幾率可是會翻倍的。減妞建議大家在安排飲食的時候，將碳水主食占到全天食物總熱量的50-60%。不要太少啊。

4、多吃蔬菜一定不會胖

你要知道，減肥期間，沒有什麼食物是萬能的。即便是蔬菜，雖然看上去很綠色很健康的樣子，但這並不代表所有的蔬菜熱量都是低的。

有些事物，像土豆、山藥、蓮藕這類澱粉含量比較高的食物，吃多也一樣會導致發胖。況且啊，每天只吃蔬菜會導致營養不良，瘦下來也是一副病怏怏樣子，和節食無異，這樣真的好嗎？

綜上，給大家總結兩個要點：

1、減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，再「好」的食物，吃超了也會導致變胖。

2、減肥期間的飲食原則，應該是在控制總熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡。

說人話就是什麼都吃點，優化這個飲食結構，這樣你就離「吃瘦」的目標不遠啦！接下來減妞給大姐介紹3種減肥期間的優選食物，可以放心吃起來啊~

減肥的人最該選擇的3種食物

1、富含膳食纖維的食物

膳食纖維具有吸水膨脹的特點，比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間同時使人容易產生飽腹感，有助於減少熱量的攝取。

另外，可溶性膳食纖維，燕麥、豆類等，進入腸道後能溶於水，形成膠樣薄膜覆蓋腸道表面，從而減慢其他物質的吸收過程，達到延緩血糖升高，也可以減少消化過程對脂肪的吸收。

高膳食纖維食物推薦（每100g食物，含量由高到低排序）：冬菇、胡蘿蔔、玉米、豆角、芥蘭、西蘭花、香蕉。

2、高蛋白食物

俗話說，補的是蛋白質，長的是肌肉。蛋白質作為減肥食譜的基石，分子量大，被人體消耗的速度也很慢。

優質蛋白質的攝入，不僅可以避免陣發飢餓感，同時有助於肌肉合成，每天攝入充足的蛋白質能幫助維持人體的基礎代謝的穩定，輕輕鬆鬆培養易瘦體質。可以這樣說，沒有蛋白質，就沒有好身材。

高蛋白食物推薦（每100g食物，含量由高到底排序）：黃豆、綠豆、鱈魚、瘦豬肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶。

3、含水量高的食物

水作為脂肪代謝的重要參與物質，減肥期間自然不能少。除了平時直接喝水之外，我們可以挑選一些含水量高的食物，蔬菜啊水果等，熱量也比較低，一來幫助補水，還可以讓你擁有較強的飽腹感，從而控制食慾。

含水量較高的食物推薦（每100g食物，由高到底排序）：黃瓜、番茄、芹菜、葡萄柚、楊桃、大白菜、橙子。

現在減肥期間該吃什麼了吧？健康=80％均均衡營養+20％適當運動，加納看那個的生活方式才是一切的源頭啊。

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